对于失眠的中老年人应该采取什么措施

中老年人改善失眠需作息规律化并维持固定作息保证睡眠时长、优化卧室营造安静舒适暗度适宜温度的睡眠环境、安排散步太极拳等适度有氧运动且避免临近bedtime前剧烈运动，运用冥想深呼吸等放松身心缓解压力焦虑，睡前适量饮温牛奶、多吃富含维生素B族食物助眠，若失眠严重排除其他疾病后在医生指导下考量非药物辅助手段且不自行滥用药物秉持非药物干预优先原则改善。中老年人改善失眠需作息规律化、优化睡眠环境、适度运动，用冥想深呼吸缓解压力焦虑，睡前食温牛奶、富含维生素B族食物助眠，严重时排除疾病后在医生指导下用非药物手段且不滥用药物秉持非药物干预优先原则。中老年人改善失眠要作息规律化、优化睡眠环境、适度运动，用冥想深呼吸缓解压力焦虑，睡前摄入温牛奶及富含维生素B族食物助眠，严重失眠排除疾病后在医生指导下用非药物手段且不滥用药物遵循非药物干预优先原则。

一、生活方式规范

1.作息规律化：中老年人应严格遵循固定的作息时间表，每天于相近时间上床休憩及起床，即便周末亦需维持相对稳定的作息，一般而言，每日保证7-8小时的睡眠时间较为恰当，需注重长期坚持以助力生物钟的良好调整。

2.睡眠环境优化：卧室需营造安静、舒适且温度适宜的氛围，温度建议维持在18~25℃，光线要昏暗，可借助遮光窗帘等设备来保障睡眠环境的暗度，为入睡创造优良条件。

3.适度运动安排：中老年人可选择散步、太极拳等有氧运动，然而要留意运动时间的把控，不宜在临近bedtime前进行剧烈运动，以防因过于兴奋而影响入睡，运动时长可根据自身状况适度安排，每次20~30分钟为宜。

二、心理状态调适

1.压力与焦虑缓解：中老年人可运用冥想、深呼吸等方式放松身心。冥想时选取安静环境，每日开展15~20分钟的冥想练习；深呼吸则是缓慢吸气使腹部隆起，再缓慢呼气，每次练习5~10分钟，长期坚持有助于稳定情绪，进而改善睡眠情形。

三、饮食结构调整

1.助眠食物摄入：睡前可适量饮用温牛奶，因牛奶含色氨酸等成分，利于促进睡眠；还可多进食富含维生素B族的食物，像全麦面包、燕麦等，维生素B族对神经系统有调节作用，有益于睡眠。

四、特殊情况应对

若失眠状况较为严重，在排除其他严重疾病前提下，可于医生指导下考量非药物辅助手段，例如经颅磁刺激等，但需由专业医疗人员操作实施。同时，中老年人失眠时要格外留意避免自行滥用药物，尤其是有成瘾性或副作用较多的药物，需充分考虑自身健康状况、药物禁忌及病史等因素，秉持以患者舒适度为标准、优先选取非药物干预的原则来改善失眠状况。