月经做什么运动好

月经期间可进行有氧运动（慢跑、游泳）、瑜伽（舒缓动作）、普拉提（低强度练习），不同运动要根据自身状况调整，如慢跑注意速度时长、游泳注意水质时间清洁、瑜伽调整动作幅度强度、普拉提选合适动作且注意呼吸时长，运动中出现不适要停，前后做好准备放松活动。

一、有氧运动

1.慢跑：慢跑是较为适宜的月经期间运动方式。研究表明，每周进行3-5次、每次30分钟左右的慢跑，有助于促进血液循环，缓解经期可能出现的轻微不适。对于不同年龄的女性，一般来说，成年女性可根据自身身体状况调整慢跑的速度和时长，以感觉舒适为宜。年轻女性身体状况较好时可适当加快速度、延长时间，但要避免过度疲劳；中老年女性则可选择较为舒缓的慢跑节奏，确保运动过程中心率保持在适宜范围，一般心率不超过（220-年龄）×60%-70%较为安全。

2.游泳：游泳也是不错的选择。在月经期间适当游泳，水的浮力能减轻身体关节的负担，缓解经期的身体压力。不过，游泳时要注意水质清洁，选择卫生条件良好的游泳场所。对于有经期游泳经验的女性相对安全，但初次在经期游泳的女性需要提前适应，并且要控制游泳时间，一般每次15-30分钟较为合适。同时，经期游泳后要及时清洁身体，防止感染。

二、瑜伽

1.舒缓瑜伽动作：一些舒缓的瑜伽动作在月经期间很有益处。例如猫牛式，它可以轻柔地活动腰部和腹部，促进腹部血液循环，缓解经期可能出现的腰部酸痛等不适。女性在进行瑜伽练习时，要根据自身身体状况调整动作幅度和强度。对于经期身体较为虚弱的女性，可选择更简单、幅度小的瑜伽姿势；而身体状况较好的女性可以适当增加一些稍微复杂但仍在自身可承受范围内的动作。瑜伽练习的环境要安静、舒适，温度适宜，每次练习时间可控制在20-30分钟左右。

三、普拉提

1.低强度普拉提练习：低强度的普拉提练习也适合月经期间进行。比如一些简单的核心肌群控制练习，能够在不加重身体负担的情况下，增强核心力量，同时调节身体的气血流通。不同年龄和身体状况的女性在进行普拉提练习时需注意，年轻女性可选择一些有一定挑战性但又能保证正确姿势的普拉提动作，而中老年女性则要着重选择对关节压力小、能稳定身体平衡的动作。练习过程中要注意呼吸的配合，保持均匀、平稳的呼吸，每次练习时长以15-20分钟为宜，避免过度劳累。

在月经期间选择运动时，要充分考虑自身的身体状况，如既往是否有经期运动不适的病史等。如果在运动过程中出现明显的身体不适，如剧烈腹痛、头晕等症状，应立即停止运动并休息。同时，运动前后要做好相应的准备和放松活动，以确保运动的安全性和有效性。