低血压该吃点什么好

低血压患者可通过增加钠盐摄入（每天可增至10-12克，注意儿童等特殊人群需谨慎）、摄入富含蛋白质食物（如瘦肉、鱼类等，注意不同人群摄入量和消化情况）、摄入富含维生素和矿物质食物（如橙子、菠菜等，孕期等特殊人群要注意）、适当摄入高胆固醇食物（如动物肝脏、蛋黄等，有基础疾病者需谨慎）来升高血压，同时要注意各食物摄入的适量及特殊人群的特殊要求。

一、增加钠盐摄入

原理：钠盐可使血容量增加，从而升高血压。正常成人每天摄入6克左右的钠盐较为合适，但低血压患者可适当增加，一般可增至每天10-12克。例如，一些研究发现，增加钠盐摄入后，部分低血压患者的血压能得到一定程度的提升。

食物举例：日常烹饪中可适当多使用咸味食物，像咸菜、咸鱼等，但要注意不能过量，以免带来其他健康问题，如增加高血压等疾病的风险。对于儿童低血压患者，应谨慎增加钠盐摄入，因为儿童肾脏等器官功能发育尚未完全成熟，过多钠盐摄入可能加重肾脏负担，一般建议在医生指导下根据儿童具体情况调整钠盐摄入。

二、摄入富含蛋白质的食物

原理：蛋白质是身体重要的组成部分，摄入充足的蛋白质有助于维持身体正常的生理功能，对于低血压患者，合理补充蛋白质可帮助改善身体状况，提升血压。一般来说，成年人每天蛋白质的摄入量应占总热量的10%-15%。

食物举例：瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。以鱼类为例，鱼肉富含优质蛋白质，且易于消化吸收，如鲈鱼、鲫鱼等，每周可适量食用2-3次。对于老年人低血压患者，要注意选择容易消化的蛋白质食物，避免增加胃肠道负担。儿童低血压患者在补充蛋白质时，要保证营养均衡，根据不同年龄段的营养需求摄入合适量的蛋白质，比如学龄前儿童每天蛋白质摄入量约为40-60克，要注意搭配蔬菜、水果等，保证全面营养。

三、摄入富含维生素和矿物质的食物

原理：维生素和矿物质在身体的新陈代谢等过程中发挥着重要作用，对于维持心血管系统的正常功能有帮助。例如，维生素C、维生素B族以及铁、铜等矿物质都与血压调节等生理过程相关。

食物举例：新鲜的蔬菜水果是维生素和矿物质的重要来源，如橙子富含维生素C，菠菜富含铁等矿物质。橙子每天可食用1-2个，菠菜可每天烹饪后适量食用。对于孕期低血压的女性，要特别注意保证维生素和矿物质的摄入，因为这不仅关系到自身健康，还影响胎儿的发育。孕期女性每天应保证摄入足够的蔬菜水果，同时可在医生指导下适当补充一些复合维生素制剂，但要避免自行盲目大量补充。

四、适当摄入高胆固醇食物

原理：胆固醇是人体细胞膜的重要成分，在一定范围内，适当摄入高胆固醇食物可帮助提升血液胆固醇浓度，从而起到升高血压的作用。但要注意适量，避免因摄入过多导致高血脂等问题。一般建议每天胆固醇摄入量不超过300毫克。

食物举例：动物肝脏、蛋黄等属于高胆固醇食物，动物肝脏每周可食用1-2次，每次适量，蛋黄每天可食用1个左右。对于患有基础疾病如高血脂家族史的低血压患者，要谨慎摄入高胆固醇食物，应先咨询医生，根据自身的血脂等情况来决定是否适合摄入及摄入的量。