怎么缓解心慌心悸

心慌心悸可能由生理性或病理性因素引起，可通过调整生活方式缓解，如休息放松、调整饮食，儿童和老年人有不同特殊措施，若经非药物方法不能缓解或伴严重症状需及时就医，医生会通过检查明确原因并针对性治疗。

一、明确心慌心悸的可能原因

心慌心悸可能由多种原因引起，比如生理性因素（剧烈运动、精神过度紧张、大量吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡等）、病理性因素（心血管疾病如冠心病、心律失常等，内分泌疾病如甲状腺功能亢进等，还有贫血、发热等情况）。不同人群引发心慌心悸的具体因素可能不同，例如年轻人若生活方式不规律可能因生理性因素出现，而老年人则更需警惕病理性因素导致。

二、非药物缓解方法

（一）调整生活方式

1.休息与放松

对于因生理性因素导致心慌心悸的人，首先要保证充足的休息。找一个安静、舒适的环境坐下或躺下，放松身体，慢慢深呼吸，每次吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，重复几次，每次深呼吸尽量保持均匀缓慢，每次持续5-10分钟左右，有助于缓解紧张情绪，从而减轻心慌心悸症状。例如经常因工作压力大、精神紧张出现心慌的上班族，工作间隙可以进行这样的深呼吸放松。

儿童若因玩耍过度出现心慌心悸，要让其停止剧烈活动，找个安全舒适的地方休息，通过平静情绪来缓解。

2.调整饮食

避免食用易引起心慌心悸的食物，如大量咖啡、浓茶等。对于有喝咖啡习惯的人群，可逐渐减少摄入量。以咖啡为例，原本每天喝3杯，可尝试每周减少1杯，换成白开水或淡茶水。同时，保证均衡饮食，多吃蔬菜水果等富含维生素的食物，对于贫血导致心慌心悸的人群，适当增加含铁丰富的食物如瘦肉、动物肝脏等的摄入，有助于改善贫血状况，进而缓解心慌心悸。

（二）针对特定人群的特殊措施

1.儿童

儿童出现心慌心悸时，家长首先要保持冷静，安抚儿童情绪，避免儿童因紧张而使症状加重。可以通过轻柔的语言安抚，比如“宝贝，别害怕，妈妈在呢，我们慢慢休息一下就好了”。同时检查儿童近期是否有过度玩耍、发热等情况，若有发热要监测体温，根据体温情况采取相应的物理降温等措施（如体温在38.5℃以下时，可采用湿毛巾擦拭额头、腋窝等部位进行降温），因为发热可能会引起心慌心悸。

2.老年人

老年人出现心慌心悸时，要特别注意观察有无其他伴随症状，如胸痛、呼吸困难等。让老年人采取半卧位休息，这样有助于减轻心脏负担。如果老年人有基础疾病，如高血压、冠心病等，要回忆近期病情控制情况，若有异常要及时联系家属并尽快就医，但在等待就医过程中先按照上述休息等方法进行初步缓解。

三、就医情况判断

如果通过上述非药物方法心慌心悸仍不能缓解，或者心慌心悸频繁发作、伴有胸痛、呼吸困难、头晕、黑矇等严重症状时，应及时就医。医生会进行详细的检查，如心电图、动态心电图、血常规、甲状腺功能等检查，以明确心慌心悸的具体原因，并进行针对性治疗。例如通过心电图检查可以明确是否存在心律失常等心脏电活动异常情况，通过甲状腺功能检查可以判断是否因甲状腺功能亢进导致心慌心悸等。