做些什么能对眼睛好让视力恢复

保持良好视力需从多方面入手，包括保持良好用眼习惯，合理控制用眼时间、注意用眼姿势；保证充足户外活动，每天超2小时；合理饮食，多摄入富含维生素A、C、叶黄素的食物；定期进行眼部检查，儿童青少年每年查眼，成年人至少每年全面查眼；科学使用电子设备，控制屏幕亮度对比度、保持合适距离且不过度使用。

注意用眼姿势：保持正确的读写姿势，眼睛与书本保持33厘米左右的距离，身体坐正，背部挺直，避免弯腰驼背、躺卧或乘车时看书等不良姿势。不良姿势会导致眼睛调节功能异常，长期如此容易引发视力下降。例如，躺着看书时，眼睛与书本的距离和角度不易保持稳定，会加重眼睛的负担。

保证充足的户外活动

增加日照时间：每天保证2小时以上的户外活动时间。阳光中的紫外线可以促进视网膜多巴胺的合成，多巴胺能够抑制眼轴的延长，从而有助于预防近视的发生和发展。对于不同年龄段的人群，户外活动都有好处，儿童青少年在户外活动时，眼睛能接触到自然光线，使眼部得到更好的发育；成年人经常进行户外活动也能缓解眼部疲劳，维持眼睛的健康状态。

合理饮食

摄入富含营养的食物：多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、南瓜等，维生素A对眼睛的视网膜功能有重要作用，缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部问题；富含维生素C的食物，像橙子、柠檬、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构免受自由基的损伤；还有富含叶黄素的食物，如玉米、蓝莓等，叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，有助于保护眼睛免受蓝光的伤害，预防视网膜病变等。例如，研究发现，长期摄入富含叶黄素的食物可以降低老年黄斑变性的发生风险。

定期进行眼部检查

儿童青少年定期筛查：3-6岁儿童应每年进行1次眼部检查，包括视力、眼压、屈光状态等项目的检查，及时发现视力问题并进行干预。对于有近视家族史等高危因素的儿童青少年，更要加强眼部检查的频率。因为儿童青少年处于视力发育的关键时期，早期发现视力问题可以通过佩戴合适的眼镜等方式进行矫正，防止视力进一步下降。

成年人定期体检：成年人也应至少每年进行1次眼部全面检查，尤其是有眼部疾病家族史、长期从事用眼强度大的工作（如长时间使用电脑、手机等）的人群。通过眼部检查可以早期发现青光眼、白内障等眼部疾病，以便及时采取治疗措施，保护视力。

科学使用电子设备

控制屏幕亮度和对比度：使用电子设备时，将屏幕亮度调整到合适的水平，避免过亮或过暗对眼睛造成刺激。同时，合理设置屏幕对比度，使图像显示清晰且不刺眼。例如，在光线较暗的环境中使用电子设备时，应适当降低屏幕亮度，减少眼睛的疲劳感。

注意屏幕与眼睛的距离：使用手机、电脑等电子设备时，保持眼睛与屏幕的距离在50厘米以上，并且尽量避免长时间盯着屏幕。每使用电子设备1小时左右，应休息10-15分钟，向远处眺望或做眼保健操。长时间近距离盯着电子屏幕会使眼睛处于紧张状态，容易导致近视等视力问题的发生。