如何预防儿童青少年近视

儿童青少年预防近视需从多方面入手，包括保证每天不少于2小时户外活动、保持正确读写姿势、控制近距离用眼时间、保证良好用眼环境、合理饮食、定期进行视力检查，特殊人群如先天性眼部疾病、早产儿等更需密切关注视力发育。

一、增加户外活动时间

儿童青少年每天应保证不少于2小时的户外活动时间，最好能达到3小时。有研究表明，充足的户外活动能有效降低近视发生风险。因为阳光中的紫外线可以促进多巴胺的分泌，多巴胺能够抑制眼球的异常增长，从而预防近视。例如，每天在自然光线下进行户外运动，像跑步、跳绳等，对眼睛健康十分有益。

二、保持正确的读写姿势

读写时要保持“三个一”，即眼睛距离书本约33厘米（1尺），胸口距离书桌约一拳，手指距离笔尖约3厘米。长时间保持不良的读写姿势会使眼睛持续处于紧张状态，容易导致近视。儿童青少年在学习过程中，家长和老师要及时提醒他们调整姿势，养成良好的习惯。

三、控制近距离用眼时间

避免长时间近距离用眼，一般每隔30-40分钟就要休息10-15分钟。近距离用眼时间过长会使眼睛的睫状肌持续收缩，引起眼疲劳。例如，连续看书写字30分钟后，应远眺、闭目养神或者做眼保健操。可以选择向远处眺望绿色植物，因为绿色波长较短，成像在视网膜前，有助于放松眼部肌肉。

四、保证良好的用眼环境

室内照明要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强的光线会刺激眼睛，过暗的光线会使眼睛过度调节。台灯应选择无频闪、色温在4000-5000K左右的，书写桌面的光照度应达到300-500勒克斯。同时，使用电子设备时要注意屏幕亮度和对比度的调节，避免在晃动的车内等不稳定环境下使用电子设备。

五、合理饮食

多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。维生素A有助于维护眼睛的正常结构和功能，动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A；柑橘类水果等富含维生素C；坚果、植物油等富含维生素E；绿色蔬菜、南瓜等含有叶黄素，这些营养物质对眼睛健康有保护作用。例如，每周可以安排2-3次胡萝卜炒肉，或者每天吃一个橙子等。

六、定期进行视力检查

儿童青少年应每3-6个月进行一次视力检查，以便及时发现视力变化。如果发现视力下降，要尽早采取措施。对于有近视家族史等高危因素的儿童青少年，更要增加检查频率。通过定期检查，可以做到早发现、早干预，防止近视进一步发展。

特殊人群提示

对于有先天性眼部疾病、早产儿等特殊人群的儿童青少年，家长要更加密切关注其视力发育情况。早产儿由于眼部发育可能未完全成熟，发生近视等眼部问题的风险相对较高，应在出生后尽早进行眼部检查，并遵循医生的特殊指导建议，比如可能需要更频繁地进行视力监测和采取特殊的预防措施来保障眼睛健康。