如何预防青少年近视

青少年预防近视需做到以下几点：每天保证至少2小时户外活动；读写时保持眼睛与书本33厘米左右距离等正确姿势；每次近距离用眼不超40分钟，之后休息；保证9-10小时睡眠；注意用眼环境光线充足均匀；合理饮食，多摄入含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。

一、增加户外活动时间

：青少年每天应保证至少2小时的户外活动时间，最好能达到3小时以上。有研究表明，增加户外活动可以有效降低近视的发生风险。因为自然光中的蓝光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的延长，而眼轴延长是导致近视的重要因素之一。例如，日本的一项研究对多组青少年进行对比，发现经常进行户外活动的青少年近视发生率明显低于户外活动较少的青少年。

二、保持正确的读写姿势

：青少年在读写时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。长期保持不正确的读写姿势会使眼睛长时间处于紧张状态，容易导致近视。比如，当眼睛离书本过近时，晶状体需要过度调节，久而久之就会引起晶状体变凸，屈光能力改变，进而引发近视。

三、合理控制近距离用眼时间

：青少年每次近距离用眼时间不宜超过40分钟，之后应休息10-15分钟，可以向远处眺望或者做眼保健操。长时间近距离用眼会使眼部肌肉疲劳，增加近视的发生几率。像小学生如果连续长时间写作业，眼部肌肉得不到放松，近视的发展速度会加快。

四、保证充足的睡眠

：青少年每天应保证9-10小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的正常代谢和眼部的血液循环，不利于眼部的健康。研究发现，睡眠质量差的青少年，其眼部调节功能更容易出现异常，从而增加近视的发生风险。例如，长期熬夜的青少年，眼睛容易出现干涩、疲劳等症状，进而影响视力。

五、注意用眼环境的光线

：读写时的光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强的光线会刺激眼睛，过暗的光线会使眼睛需要更用力地调节来看清物体。一般来说，台灯应选择无频闪、色温在4000K-5000K左右的，这样的光线比较接近自然光，能减少对眼睛的伤害。比如，在昏暗的光线下看书写字，眼睛会因为需要更多的调节而疲劳，长期下去就容易近视。

六、合理饮食

：青少年应多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。维生素A有助于维护眼睛的正常结构和功能，如动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A；柑橘类水果等富含维生素C，能抗氧化，保护眼睛免受自由基的损伤；坚果等富含维生素E，也对眼睛有益；绿色蔬菜等富含叶黄素，能够过滤蓝光，保护视网膜。例如，经常吃胡萝卜的孩子，相对来说眼睛对暗环境的适应能力会更好，能在一定程度上预防近视。