早泄的自我疗法

行为疗法包含男性有射精预感时女方用拇指等相对轻挤压的挤压法及性交中现预感即停待消退再继续的停-动法；心理调节需患者与伴侣充分沟通消除早泄心理负担并通过深呼吸放松训练缓解情绪；生活方式要保持规律作息、适度进行有氧运动，避免过度手淫、长期久坐、酗酒、吸烟等；老年患者需关注基础疾病在控制基础病前提下自我疗法不佳遵医评估处理，年轻患者要避免过度手淫并长期坚持自我疗法、保持健康心态与伴侣良好沟通。

一、行为疗法

1.挤压法：当男性有射精预感时，女方用拇指放在阴茎冠状沟部位，食指和中指放在阴茎另一面，相对轻轻挤压，持续3-4秒，可有效延迟射精反射，需反复训练以增强效果。

2.停-动法：性交过程中，当出现射精预感时立即停止刺激，静止不动，待预感消退后再继续刺激，如此反复，通过训练提高对射精反射的控制能力。

二、心理调节

1.缓解焦虑紧张：患者应与伴侣充分沟通，消除因早泄产生的心理负担，避免因紧张焦虑加重症状。可通过深呼吸放松训练来缓解情绪，每天抽出5-10分钟进行深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，帮助身心放松。

三、生活方式调整

1.规律作息与适度运动：保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足睡眠。适度进行有氧运动，如每周进行3-5次、每次30分钟左右的慢跑、游泳等运动，有助于增强体质，提升盆底肌力量，对改善早泄有积极作用。

2.避免不良生活习惯：减少过度手淫等不良行为，避免长期久坐、酗酒、吸烟等不利于身体健康的生活方式，这些因素可能会对性功能产生负面影响。

四、特殊人群注意事项

1.老年患者：需关注基础疾病对性功能的影响，如高血压、糖尿病等，应在积极控制基础疾病的前提下进行自我疗法，若自我疗法效果不佳，应在医生指导下进一步评估和处理，避免因自行盲目处理加重健康问题。

2.年轻患者：要特别注意避免过度手淫等不良习惯对性功能的损害，在进行自我疗法时需长期坚持，同时保持健康的生活态度，与伴侣保持良好沟通，共同促进性功能的改善。