吃什么能排湿气

可用于祛湿的食物分为健脾利湿类、芳香化湿类、利尿祛湿类。健脾利湿类有薏米（利水渗湿，脾胃虚寒者适量）、山药（健脾益胃等，糖尿病患者控制量）；芳香化湿类有藿香（芳香化湿等，阴虚火旺者不宜）、佩兰（化湿醒脾等，气虚血燥者忌服）；利尿祛湿类有冬瓜（利尿消肿等，脾胃虚寒者不宜过量）、玉米须（利尿消肿等，低血糖者不宜过量长期饮用）。

一、健脾利湿类食物

1.薏米：薏米具有利水渗湿的功效，薏米中含有的薏苡仁油、薏苡仁酯等成分有一定促进新陈代谢、利水消肿的作用。可煮粥食用，如薏米红豆粥，对于一般人群均可食用，但脾胃虚寒者需注意适量，避免过多食用加重脾胃负担。

2.山药：山药是药食同源的食物，其含有淀粉酶等多种酶类，能促进消化吸收，有健脾益胃、滋肾益精的作用，对于湿气重且脾胃虚弱的人群较为适宜。山药可以蒸食、煮汤或与其他食材搭配做菜，一般人群均可食用，尤其适合脾胃功能较弱的人群，但糖尿病患者食用需注意控制量。

二、芳香化湿类食物

1.藿香：藿香有芳香化湿、和中止呕的功效，常用于湿浊中阻所致的脘腹胀满、恶心呕吐等。藿香可以用来泡茶饮用，对于因湿浊引起的不适有一定缓解作用，但阴虚火旺者不宜服用。

2.佩兰：佩兰气味芳香，有化湿醒脾的作用，对于湿浊内阻、脾胃不和引起的口臭、多涎等有改善作用。佩兰可煎汤服用或泡水代茶饮，一般人群均可饮用，但气虚血燥者忌服。

三、利尿祛湿类食物

1.冬瓜：冬瓜具有利尿消肿的功效，冬瓜中含有丰富的葫芦巴碱和丙醇二酸，能促进体内多余水分的排泄，减少脂肪堆积。冬瓜可以煮汤、炒菜等，如冬瓜排骨汤，一般人群均可食用，尤其适合水肿、湿气重的人群，但脾胃虚寒者不宜过量食用。

2.玉米须：玉米须有利尿消肿、平肝利胆的作用，玉米须中含有挥发油、生物碱等成分，能增加尿量，促进胆汁分泌。可以用玉米须煮水饮用，一般人群均可饮用，尤其适合有水肿、湿气重表现的人群，但低血糖者不宜过量长期饮用。