如何理解人腰间盘的构造

腰间盘由髓核、纤维环和软骨终板构成，髓核起缓冲减震作用随年龄水分减弹性降致退变，纤维环连接椎体限髓核移位其完整性重要，长期不良姿势等致退变破裂，软骨终板参与营养交换随年龄通透性降加速退变，年龄增长30岁后髓核失水、纤维环退变断裂、软骨终板通透性降致结构稳定下降，长期久坐等不良生活方式增腰间盘压力加速退变，老年人应避免弯腰负重等并适度锻炼，儿童青少年需保持正确姿势加强腰背肌锻炼防止构造异常。

一、腰间盘的基本组成部分

腰间盘主要由髓核、纤维环和软骨终板三部分构成。

（一）髓核

髓核位于腰间盘的中央，是一种胶冻状的弹性物质，主要由水和胶原纤维等组成，其作用是缓冲脊柱所承受的压力，在脊柱活动时起到减震作用。随着年龄增长，成年人髓核内的水分会逐渐减少，弹性也随之下降，这是导致腰间盘退变的重要因素之一。

（二）纤维环

纤维环呈同心圆状排列，由多层纤维软骨环组成，其主要功能是连接相邻的椎体，并限制髓核向周围移位，维持腰间盘的稳定。纤维环的完整性对腰间盘的正常功能至关重要，长期不良姿势、过度负重等因素可导致纤维环发生退变、破裂，进而引发腰间盘突出等问题。

（三）软骨终板

软骨终板是覆盖在椎体上下端的透明软骨，它参与腰间盘的营养交换，为髓核和纤维环提供营养物质，并协助排出代谢废物。在幼年时期，软骨终板具有良好的通透性，随着年龄增长，其通透性逐渐下降，影响腰间盘的营养供应，加速腰间盘的退变过程。

二、不同因素对腰间盘构造的影响

（一）年龄因素

婴幼儿及青少年时期，腰间盘的髓核水分含量较高，纤维环韧性较好，腰间盘弹性和缓冲能力较强。随着年龄增长，一般30岁以后髓核内水分开始逐渐流失，纤维环的纤维也会发生退变、断裂，软骨终板的通透性降低，这些变化都会使腰间盘的结构稳定性下降，更容易出现退变相关问题。

（二）生活方式因素

长期久坐、弯腰劳作、腰部过度负重等不良生活方式，会增加腰间盘的压力，加速纤维环的退变和髓核的水分流失，进而影响腰间盘的正常构造。例如，长期久坐的人群，腰间盘长时间处于受压状态，纤维环承受的应力增加，容易发生损伤，增加腰间盘突出的风险。

（三）特殊人群注意事项

老年人：应避免长时间弯腰、负重等行为，减少腰部过度劳损，可通过适度的腰部锻炼（如太极拳等舒缓运动）维持腰部肌肉力量，间接保护腰间盘结构。

儿童青少年：需保持正确的坐姿和站姿，避免长时间伏案学习或弯腰驼背，加强腰背肌锻炼，促进脊柱和腰间盘的健康发育，防止因不良生活方式过早导致腰间盘构造异常。