日常如何保护颈椎

保持正确姿势，包括坐姿要挺直、每小时活动，站姿要抬头挺胸；选择合适睡眠用具，枕头高度、硬度、形状要适中，床垫具弹性支撑；适度进行颈部锻炼，如伸展、旋转运动；避免颈部受寒，寒冷天气注意保暖。

站姿：站立时要抬头挺胸，双眼平视前方，双肩自然下垂，脊柱保持正直。日常生活中长时间站立工作的人群，如教师等，可适当轮换双脚受力，减轻颈椎的压力。孕妇由于腹部隆起，身体重心前移，站立时更要注意保持正确姿势，可在腰部垫一个小靠垫，帮助维持脊柱的生理曲度。

选择合适的睡眠用具

枕头：枕头的高度应适中，一般来说，枕头的高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，具体可根据个人体型进行调整。枕头的硬度要适中，不宜过软或过硬，过软的枕头无法提供有效的支撑，过硬的枕头会增加颈部的压力。枕头的形状以中间低、两端高的蝶形枕为佳，这种形状能够更好地贴合颈部曲线，维持颈椎的生理前凸。对于不同年龄段的人群，枕头的选择也有差异。儿童的枕头高度可相对低一些，一般3-6厘米即可，材质应选择柔软、透气的；老年人由于颈椎退变，可选择稍硬一些且高度稍高的枕头，但也不宜过高，以免加重颈部负担。

床垫：床垫不宜过软，过软的床垫会使身体陷进床垫中，导致脊柱扭曲，增加颈椎的压力。应选择具有一定弹性和支撑性的床垫，如椰棕床垫等，这样可以在睡眠时为脊柱提供良好的支撑，保持颈椎的正常生理曲度。

适度进行颈部锻炼

颈部伸展运动：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，然后将头部慢慢向一侧倾斜，尽量用耳朵去触碰肩膀，保持15-30秒，然后换另一侧进行同样的动作。每天可进行3-5组，每组左右两侧各1次。这种运动可以拉伸颈部两侧的肌肉，缓解肌肉紧张。

颈部旋转运动：坐在椅子上，身体保持正直，缓慢地将头部向一侧旋转，直到最大限度，然后再向另一侧旋转，同样保持15-30秒，每天进行3-5组，每组左右两侧各1次。颈部旋转运动能够活动颈椎关节，增强颈椎的灵活性。对于办公室人群，还可以利用工作间隙进行简单的颈部拉伸和旋转运动，每次3-5分钟，每天多次进行。老年人进行颈部锻炼时要注意动作缓慢、轻柔，避免过度用力导致颈部受伤。

避免颈部受寒

在寒冷天气中，要注意颈部的保暖，可佩戴围巾等保暖物品。颈部受寒会导致颈部肌肉痉挛，血液循环不畅，加重颈椎的负担。例如，冬季外出时应选择合适的围巾包裹颈部，防止颈部直接暴露在冷空气中。对于患有颈椎病的人群，颈部保暖尤为重要，寒冷刺激可能会诱发颈椎病的发作，引起颈部疼痛、僵硬等症状加重。