有颈椎病怎么锻炼才好

颈椎病患者可通过有氧运动（如游泳）和颈部肌肉锻炼（包括颈部前屈后伸、左右侧屈、左右旋转、抗阻等长收缩等）进行康复锻炼，锻炼时要循序渐进，出现不适立即停止并就医，重症患者锻炼前最好咨询医生制定个性化方案。

一、有氧运动

1.游泳：对于有颈椎病的人来说，游泳是非常适合的有氧运动。特别是蛙泳，在游泳过程中，颈部需要不断做屈伸、转动等动作，能有效锻炼颈部肌肉，增强颈部的力量和灵活性，同时还能减轻颈椎的压力。一般建议每周进行3-4次游泳，每次30-60分钟，不同年龄、性别、生活方式的人群都可尝试，对于有颈椎病的人能起到较好的康复锻炼作用，但如果是病情较重处于急性发作期的患者，应避免剧烈游泳动作，以防加重症状。

二、颈部肌肉锻炼

1.颈部前屈后伸：

动作要领：坐在椅子上，双眼平视，肩膀放松，缓慢将头部向前屈，尽量让下颌接近胸部，然后再缓慢向后伸，恢复到起始位置，重复10-15次。

适用人群：各年龄段、不同生活方式的颈椎病患者均可进行，能增强颈部后方肌肉力量，改善颈椎的生理曲度。对于长期伏案工作导致颈椎病的人群，可在工作间隙进行锻炼。

2.颈部左右侧屈：

动作要领：坐在椅子上，肩膀保持放松，缓慢将头部向左侧屈，尽量让左耳贴近左肩，然后再缓慢向右侧屈，恢复起始位置，重复10-15次。

适用人群：适合各类颈椎病患者，能锻炼颈部两侧的肌肉，维持颈部的平衡。比如经常低头看手机导致颈椎病的年轻人，可随时进行该动作锻炼。

三、颈部旋转锻炼

1.颈部左右旋转：

动作要领：坐在椅子上，肩膀放松，缓慢将头部向左侧旋转，尽量看到左后方，然后再缓慢向右侧旋转，看到右后方，重复10-15次。

适用人群：不同年龄和性别的颈椎病患者都适用，能增加颈部的活动范围，缓解颈部肌肉的紧张。对于有颈椎病且颈部活动受限的患者，坚持锻炼可逐渐改善活动度。

四、等长收缩锻炼

1.颈部抗阻等长收缩：

动作要领：双手交叉放在前额，给予头部向前的阻力，同时颈部肌肉用力对抗，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次。

适用人群：各年龄段颈椎病患者均可进行，能增强颈部肌肉的力量。例如中老年颈椎病患者，通过该锻炼可提高颈部肌肉的稳定性。

需要注意的是，在进行锻炼时要循序渐进，避免过度用力导致颈部损伤。如果在锻炼过程中出现颈部疼痛加重、头晕等不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医。对于病情较为严重的颈椎病患者，在进行锻炼前最好咨询医生的建议，制定个性化的锻炼方案。