怎么保护我们的颈椎

保持正确姿势、适度运动锻炼、避免颈部受伤、注意颈部保暖有助于保护颈部健康。保持正确坐姿、站姿、睡姿；进行游泳等有氧运动和颈部专项运动；乘车、劳动时注意防护；寒冷季节注意颈部保暖。

站姿：站立时要收腹挺胸，双肩自然下垂，头部正直。长时间站立的人群，可适当交替将一只脚放在矮凳上，缓解腰部和颈部的压力。

睡姿：选择合适的枕头很重要，枕头的高度一般以一拳高（约10-15厘米）为宜，材质应软硬适中。睡眠时应保持脊柱的生理曲度，侧卧时枕头应与肩同高，仰卧时枕头应能支撑颈部的弧度。对于儿童，随着年龄增长选择合适高度的枕头，婴儿期可使用较薄的棉质小枕头，3岁后逐渐使用符合其颈部生理曲度的儿童专用枕头。

适度运动锻炼

有氧运动：游泳是非常适合保护颈椎的运动，尤其是蛙泳。在游泳过程中，颈部需要不断活动来平衡身体和呼吸，能有效锻炼颈部肌肉，增强颈部的稳定性。每周可进行2-3次游泳锻炼，每次30-60分钟。对于老年人，游泳时要注意水温不宜过低，避免因水温刺激导致颈部肌肉痉挛，且游泳时间不宜过长，以身体感觉舒适为准。

颈部专项运动：可进行颈部的伸展、旋转等运动。比如颈部前屈后伸运动，站立或坐姿，缓慢将头部向前屈，下巴尽量接近胸部，然后缓慢向后伸，回到原位，重复10-15次；颈部左右旋转运动，头部缓慢向左侧旋转，眼睛看向左后方，然后向右侧旋转，眼睛看向右后方，左右各重复10-15次。对于儿童，运动强度要适中，避免过度用力导致颈部损伤，可在家长的看护下进行简单的颈部活动，如缓慢转动头部等。

避免颈部受伤

乘车安全：乘坐汽车时要系好安全带，当车辆急刹车或发生碰撞时，安全带能有效保护颈部免受过度的前冲或后仰伤害。对于儿童，应使用合适的儿童安全座椅，确保座椅能正确保护儿童的颈部。

劳动防护：在进行体力劳动或运动时，要注意保护颈部。比如进行搬运重物时，应先蹲下，用腿部力量起身，避免直接弯腰搬重物导致颈部扭伤；进行球类运动时，如篮球、足球等，要注意避免头部受到外力撞击，可佩戴合适的颈部防护装备（如在进行激烈对抗性运动时）。

注意颈部保暖

寒冷刺激会导致颈部肌肉血管收缩，血液循环不畅，容易引发颈部疼痛等问题。在寒冷季节，应注意颈部的保暖，可佩戴围巾、穿高领衣服等。对于老年人，颈部对寒冷更为敏感，更要注意保暖，可选择材质较厚、保暖性好的颈部保暖用品。在空调房间内，要避免颈部直接对着空调出风口，可适当调整空调温度或使用披肩等保护颈部。