腰椎间盘突出怎么锻炼能治好

腰椎间盘突出患者可进行有氧运动、腰背肌锻炼和拉伸锻炼来改善状况。游泳适合各年龄段和生活方式的患者，每周3-5次，每次30-60分钟；小燕飞每次20-30次、每天3-4组，五点支撑法每次10-15次、每天2-3组；仰卧位腰部拉伸每侧保持15-30秒、每天多组。锻炼要循序渐进，出现不适立即停练，特殊人群需特殊对待。

一、有氧运动

1.游泳：游泳是非常适合腰椎间盘突出患者的锻炼方式。在游泳过程中，水的浮力能减轻身体自重对椎间盘的压力，同时游泳时脊柱处于无负重状态且能得到多方向的活动。对于不同年龄、性别、生活方式的患者都较为适宜，一般建议每周进行3-5次游泳，每次30-60分钟，以不感到疲劳为宜。比如对于长期伏案工作导致腰椎间盘突出的人群，游泳能有效缓解腰部肌肉紧张，增强腰背肌力量。

二、腰背肌锻炼

1.小燕飞：患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3-5秒，然后放松，重复进行。一般每次可做20-30次，每天3-4组。这种锻炼方式适合大多数腰椎间盘突出患者，对于年轻患者和中老年患者都有一定益处，能增强腰背肌力量，维持腰椎的稳定性。对于有腰椎病史的患者，要注意逐渐增加锻炼强度。

2.五点支撑法：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2-3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作。每次可做10-15次，每天2-3组。该方法对不同年龄和性别的患者都适用，尤其适合身体状况相对较弱的患者，能逐步增强腰背肌力量，改善腰椎功能。

三、拉伸锻炼

1.仰卧位腰部拉伸：患者仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋，双手抱屈膝的下肢靠近胸部，保持15-30秒，然后换另一侧进行。这种拉伸锻炼可以缓解腰部肌肉的紧张，对于因久坐等不良生活方式导致腰椎间盘突出的患者有较好的放松作用。不同年龄和性别的患者都可进行，每次每侧保持相应时间，每天可多做几组。

需要注意的是，锻炼应循序渐进，根据自身情况逐渐增加强度和时间。如果在锻炼过程中出现腰部疼痛加重等不适情况，应立即停止锻炼并咨询医生。对于特殊人群，如老年患者伴有骨质疏松等情况，锻炼时要更加轻柔，避免过度用力导致骨折等不良事件；孕妇在腰椎间盘突出时进行锻炼需在医生指导下进行，选择相对温和的锻炼方式。