胳膊肘骨折后怎么锻炼

骨折早期（1-2周）进行手指屈伸锻炼和肩部绕环运动；中期（3-6周）开展肘关节主动屈伸和前臂旋转锻炼；后期（6周以后）进行肘关节全方位活动及力量恢复锻炼，各阶段锻炼需根据自身情况调整，注意避免不适。

肩部活动：进行肩部的绕环运动，前后方向各做几组，每组10-15次。肩部活动可以维持肩部的关节活动度，减少肩部肌肉萎缩的风险。但要注意活动范围不宜过大，以不引起胳膊肘部位明显疼痛为宜。

骨折中期（3-6周）

肘关节主动屈伸锻炼：在骨折部位相对稳定的情况下，开始进行肘关节的主动屈伸锻炼。可以坐在椅子上，上臂固定，前臂缓慢屈伸。初始角度较小，逐渐增加屈伸幅度，每天可进行3-4次，每次15-20分钟。例如从屈肘30°左右开始，逐步增加到屈肘90°甚至更大角度，但要根据自身恢复情况调整，以锻炼过程中不感到剧烈疼痛为度。对于有基础疾病如糖尿病的患者，要注意控制血糖稳定，因为高血糖可能影响骨折愈合，在锻炼时要保证血糖在相对稳定的范围内，若锻炼过程中出现不适要及时调整锻炼强度；对于肥胖患者，要注意锻炼时的姿势正确，避免加重关节负担。

前臂旋转锻炼：采取坐位，上臂固定，前臂进行顺时针和逆时针方向的旋转运动，每组10-15次，每天3-4组。前臂旋转锻炼有助于恢复前臂的旋转功能，对日常生活中拿取物品等活动很重要。

骨折后期（6周以后）

肘关节全方位活动锻炼：进一步加大肘关节屈伸、旋转等活动的范围，可进行主动的大幅度屈伸和旋转，同时配合被动活动（在他人协助下进行）来达到更大的活动度。例如进行肘关节的抗阻屈伸锻炼，可手持轻量物体进行屈伸，增加肌肉力量的同时进一步改善关节活动度。对于年轻患者，恢复潜力较大，可以适当增加锻炼强度；对于老年患者，要注重循序渐进，避免因过度锻炼导致关节损伤等情况。

力量恢复锻炼：进行上肢肌肉力量的锻炼，如使用握力器进行握力训练，每天3-4次，每次握10-15秒，放松后再重复；还可以进行俯卧撑（对于能耐受的患者）等锻炼来增强上肢整体力量。力量恢复锻炼有助于更好地恢复胳膊肘的功能，使患者能够更好地恢复日常生活能力。在锻炼过程中要注意根据自身恢复情况调整锻炼计划，若出现局部肿胀、疼痛加剧等情况要暂停锻炼并及时就医。