手掌骨折怎么锻炼

骨折后不同阶段有相应康复锻炼，早期1-2周进行手指屈伸和手腕静力性收缩锻炼；中期3-6周开展腕关节屈伸和前臂旋转锻炼；后期6周以上进行力量增强及协调性灵活性锻炼，锻炼中注意观察手部情况，循序渐进增加强度难度。

手腕静力性收缩：进行手腕的静力性收缩，即尽力收缩手部和手腕的肌肉，保持5-10秒，然后放松，重复进行。这有助于维持肌肉的张力，为后期的活动做准备。

中期康复锻炼（骨折后3-6周）

腕关节屈伸锻炼：在骨折部位相对稳定后，可逐渐进行腕关节的屈伸锻炼。患者坐位或卧位，手臂伸直，缓慢地将手腕向上屈曲，达到最大程度后保持5秒，再向下屈曲，同样保持5秒，每组10-15次，每天3-4组。对于老年患者，由于骨质情况可能较差，锻炼时要更加缓慢、轻柔，避免过度用力导致骨折部位移位。

前臂旋转锻炼：进行前臂的旋转锻炼，可坐在桌子前，手持轻物，做前臂的顺时针和逆时针旋转动作，旋转幅度逐渐增大，每组10-15次，每天3-4组。这有助于恢复前臂的旋转功能，对于从事需要手部精细操作或体力劳动的人群来说尤为重要。

后期康复锻炼（骨折后6周以上）

力量增强锻炼：可进行握力器锻炼，通过使用握力器来增强手部和手腕的力量，每次握力器挤压到最大程度保持3-5秒，然后缓慢松开，每组20-30次，每天3-4组。还可以进行一些抗阻锻炼，如用弹力带进行手腕的屈伸抗阻练习，增加锻炼的强度。对于儿童患者，要选择适合其力量的握力器和弹力带，避免过度锻炼导致损伤。

协调性和灵活性锻炼：进行一些精细动作的训练，如捡拾小珠子、用手指翻书等，以提高手部的协调性和灵活性。还可以进行手腕的绕环运动，顺时针和逆时针绕环，每组10-15次，每天3-4组。这对于恢复正常的生活和工作能力非常关键，不同年龄和职业的患者可根据自身需求调整锻炼的精细程度和强度。

在整个锻炼过程中，要注意观察手部的肿胀、疼痛情况，如果出现明显肿胀加剧或疼痛难以忍受，应暂停锻炼并及时就医。同时，锻炼要循序渐进，根据骨折愈合的情况逐步增加锻炼的强度和难度。