怎么可以减少近视

预防近视需从多方面着手，包括每天保证2小时以上或每周10小时以上户外活动、保持正确读写姿势、控制近距离用眼时间、保证良好用眼环境及定期进行视力检查，不同年龄段人群各有相应要求，如儿童青少年有更严格的用眼时长等规定，以降低近视发生风险、保护视力。

一、增加户外活动时间

研究表明，每天累计2小时以上或每周累计10小时以上的户外活动，能显著降低近视发生风险。对于不同年龄段人群，儿童青少年时期是视力发育关键阶段，保证充足户外活动时间，可使眼睛有更多时间接触自然光线，刺激视网膜分泌多巴胺，从而延缓眼轴增长，起到预防近视的作用。例如，学龄前儿童每天应保证2-3小时户外活动，学龄儿童每天户外活动时间最好能达到2小时以上，可选择在课间休息时到操场活动、周末去公园游玩等方式增加户外活动。

二、保持正确的读写姿势

无论处于何种年龄段，读写时保持正确姿势都很重要。眼睛与书本应保持约33厘米的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。对于儿童青少年，家长和老师要及时纠正其不良读写姿势，因为不正确的姿势会使眼睛长时间处于紧张状态，容易导致眼部肌肉疲劳，进而增加近视发生几率。比如，在学校上课时，要督促学生保持正确坐姿，在家写作业时，家长也要时刻提醒孩子保持合适的读写距离和姿势。

三、控制近距离用眼时间

长时间近距离用眼是导致近视的重要因素。一般来说，连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可以远望或做眼保健操等。不同年龄人群近距离用眼耐受程度不同，儿童青少年近距离用眼时间更需严格控制，避免长时间看手机、平板、电脑等电子屏幕。例如，小学生连续看电子屏幕的时间每次不宜超过20分钟，每天累计不超过1小时；中学生连续看电子屏幕时间每次不宜超过30分钟，每天累计不超过1.5小时。

四、保证良好的用眼环境

室内照明要适宜，光线应充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强光线会刺激眼睛，过暗光线会使眼睛过度调节。对于学习环境，书桌应放在窗户旁边，但要避免阳光直射，可使用台灯辅助照明，台灯最好选择无频闪、色温在4000-5000K左右的，这样能营造舒适的用眼环境。对于不同年龄段人群，如儿童在写作业时，良好的照明能减少眼睛疲劳，预防近视；成年人长时间工作时，合适的用眼环境也有助于保护视力。

五、定期进行视力检查

定期进行视力检查可以及时发现视力变化情况。儿童青少年应每3-6个月进行一次视力检查，成年人也应每年至少进行一次视力检查。通过定期检查，能早期发现近视苗头并采取相应措施。例如，发现视力有下降趋势时，可进一步进行散瞳验光等检查，明确是真性近视还是假性近视，以便及时干预。对于有近视家族史的人群，更应加强视力监测，因为这类人群近视发生风险相对较高。