练完手臂肘关节内侧疼痛怎么办

练完手臂后肘关节内侧疼痛常见原因有肌肉拉伤、肱骨内上髁炎等，要停止运动让肘关节休息，可先冷敷，48小时后热敷，还可适度伸展；不同人群有不同情况，儿童要防外伤且及时就医，老年人要温和康复训练并密切关注症状变化，严重时需专业治疗。

一、可能的原因及初步处理

练完手臂后肘关节内侧疼痛，常见原因有肌肉拉伤、肱骨内上髁炎等。如果疼痛较轻，首先应停止引起疼痛的运动，让肘关节休息。可以在疼痛部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次，冷敷有助于减轻局部炎症和肿胀，缓解疼痛。

二、进一步评估与处理措施

（一）肌肉拉伤

1.年龄因素：不同年龄人群肌肉拉伤后的恢复情况不同，儿童的肌肉修复能力相对较强，但也需要注意休息；成年人则需更规范的休息和康复。

2.性别因素：一般无明显性别差异影响肌肉拉伤的处理，但女性可能在康复训练时需考虑自身身体条件。

3.生活方式：长期缺乏运动后突然进行高强度手臂运动易导致肌肉拉伤，对于有长期运动习惯的人，要注意运动强度的循序渐进。

4.处理：在冷敷后48小时可改为热敷，促进血液循环。同时可以进行适度的伸展运动，但要避免加重疼痛的动作。如果疼痛持续不缓解或加重，需及时就医。

（二）肱骨内上髁炎

1.年龄因素：多见于成年人，尤其是经常进行手臂用力活动的人群，如网球运动员等，儿童较少见，但也不能完全排除。

2.性别因素：无明显性别倾向，但从事相关运动的男性可能相对多见。

3.生活方式：长期反复用力屈伸肘关节的动作，如频繁打网球、羽毛球等，易引发肱骨内上髁炎。

4.处理：除了休息、冷敷热敷外，可在医生指导下进行康复训练，如逐渐增加肘关节的活动度训练，但要避免过度用力。也可考虑佩戴护具限制肘关节过度活动。如果疼痛严重，可能需要进行局部封闭治疗等，但需由专业医生操作。

三、特殊人群注意事项

（一）儿童

儿童练完手臂后肘关节内侧疼痛，要特别注意是否有外伤等情况。儿童表述可能不准确，家长需仔细观察是否有肿胀、活动受限等情况。一般儿童肌肉拉伤等恢复相对较快，但也不能忽视，应避免儿童继续进行剧烈手臂运动，必要时及时就医，因为儿童的骨骼肌肉系统仍在发育中，不当处理可能影响发育。

（二）老年人

老年人本身关节肌肉功能有所减退，练完手臂后肘关节内侧疼痛更需谨慎处理。要考虑是否有潜在的关节退变等问题。处理时更要注重休息，康复训练要温和，避免使用可能对关节有刺激的过度运动方式，且老年人对疼痛的耐受和恢复能力相对较弱，需密切关注症状变化，及时就医排查是否有更严重的关节疾病等问题。