月子里吃什么母乳多

产妇为保证母乳质量和分泌量，可摄入富含蛋白质的食物如瘦肉、鱼类、鸡蛋，多喝汤水如猪蹄汤、乌鸡汤（喝汤需撇油），吃富含维生素的新鲜蔬果，摄入富含矿物质的牛奶、豆类等，有妊娠糖尿病的产妇要控糖选低糖蛋白食物并控汤水，剖宫产产妇产后初期先吃清淡易消化食物再逐步增加上述食物且烹饪软烂。

一、富含蛋白质的食物

蛋白质是合成母乳的重要原料，产妇可多摄入富含蛋白质的食物。例如瘦肉，每100克瘦猪肉中约含20克左右的蛋白质，瘦肉中的优质蛋白质能为母乳合成提供充足原料；鱼类也是不错的选择，像鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质约20克，且其脂肪多为不饱和脂肪酸，利于产妇身体恢复和母乳分泌；还有鸡蛋，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，每天吃2-3个鸡蛋能补充蛋白质。

二、充足的汤水

多喝汤水有助于增加母乳量。比如猪蹄汤，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白等营养成分，炖煮后的猪蹄汤能为产妇补充水分，同时促进乳汁分泌，一般建议每天喝1-2碗猪蹄汤；还有乌鸡汤，乌鸡营养丰富，炖煮成汤后，产妇饮用能补充营养，促进乳汁分泌，每周可喝2-3次乌鸡汤。不过，喝汤时要注意撇去表面多余的油脂，避免摄入过多脂肪。

三、富含维生素的食物

维生素对母乳质量也很重要。新鲜的蔬菜和水果富含各种维生素，例如菠菜，每100克菠菜含维生素C约32毫克，维生素C有助于提高产妇免疫力，还能促进乳汁分泌；橙子富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克，每天吃1-2个橙子，能为产妇补充维生素C等营养物质，进而有利于母乳分泌。产妇应保证每天摄入500克左右的蔬菜和200-300克的水果。

四、富含矿物质的食物

矿物质对母乳的正常分泌也有作用。像牛奶，每100克牛奶含钙约104毫克，钙是母乳中重要的矿物质成分，产妇每天饮用300-500毫升牛奶，能补充钙等矿物质，促进母乳分泌；豆类也是富含矿物质的食物，例如黄豆，每100克黄豆含钾约1503毫克，还含有钙、镁等矿物质，产妇可以将黄豆制成豆浆等饮用，每天可喝200-300毫升豆浆。

对于特殊人群，比如有妊娠糖尿病的产妇，在选择食物时要注意控制糖分摄入，虽然也要保证营养，但要避免摄入过多高糖的汤水和食物，可选择低糖的蛋白质食物如清蒸鱼等，同时汤水的量也要适当控制，避免引起血糖波动；而剖宫产的产妇，在产后初期胃肠道功能未完全恢复时，要先从清淡易消化的食物开始，如小米粥等，待胃肠功能恢复后再逐渐增加上述食物的摄入，且要注意食物的烹饪方式以软烂为主，利于消化吸收，从而更好地促进母乳分泌。