如何有效控制青少年近视的度数

青少年防控近视需从多方面入手，包括保证每天2小时以上或每周10小时以上户外活动、保持正确读写姿势、合理使用电子设备、保证9-10小时充足睡眠、每3-6个月定期视力检查及合理饮食，多方面措施共同助力控制近视度数增长。

一、增加户外活动时间

大量研究表明，每天保证2小时以上或每周10小时以上的户外活动，能有效降低青少年近视度数增长风险。因为自然光中的蓝光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的伸长，而眼轴过长是导致近视加深的重要原因。青少年应充分利用课余时间，多参与如跑步、跳绳等户外活动，在课间也可到教室外走动，让眼睛接触自然光线。

二、保持正确的读写姿势

读写时保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），身体与课桌保持一拳距离，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。长期保持不良读写姿势会使眼睛长期处于紧张状态，加速近视度数加深。学校和家长要引导青少年养成良好的读写习惯，可通过定期提醒、使用坐姿矫正器等方式帮助青少年维持正确姿势。

三、合理使用电子设备

控制青少年使用手机、电脑等电子设备的时间，每次连续使用不宜超过30分钟，每天累计不超过1-2小时。电子设备发出的蓝光同样会对眼睛造成伤害，而且近距离长时间盯着屏幕会使眼睛调节痉挛。家长要做好监督，为青少年选择屏幕分辨率高、蓝光过滤较好的电子设备，并帮助青少年制定电子设备使用时间表。

四、保证充足的睡眠

青少年每天应保证9-10小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的正常代谢和眼睛的修复功能，进而影响视力。在睡眠过程中，身体会分泌生长激素等物质，有助于眼睛组织的修复和发育。学校要合理安排课业，避免青少年熬夜写作业，家长要为青少年营造安静、舒适的睡眠环境，帮助青少年养成良好的睡眠作息。

五、定期进行视力检查

青少年应每3-6个月进行一次视力检查，及时发现视力变化。一旦发现视力下降，要尽早到正规眼科机构进行详细检查，确定是真性近视还是假性近视。如果是假性近视，通过休息、调整用眼习惯等有望恢复；如果是真性近视，需及时采取合适的矫正措施，防止度数进一步加深。

六、合理饮食

确保青少年饮食均衡，多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。例如，胡萝卜、菠菜等富含维生素A，橙子、柠檬等富含维生素C，坚果、橄榄油等富含维生素E，绿色蔬菜中含有丰富的叶黄素。这些营养素对眼睛健康有益，能够维持眼睛的正常生理功能，有助于控制近视度数增长。家长要为青少年提供多样化的饮食，引导青少年不挑食、不偏食。