站久了脚疼怎么办缓解

站久脚疼可通过休息抬高脚部、按摩放松、适当活动脚部、选合适鞋子、泡脚缓解来改善，若持续不缓解或伴异常情况需就医评估，糖尿病患者、孕妇等特殊人群更要留意脚部状况及时就医。

做法：找一个舒适的地方坐下或躺下，将双脚抬高，高于心脏水平位置，每次抬高15-20分钟，每天可进行数次。对于长时间站立工作的人群，工作间隙也可短暂坐下，将脚垫高休息。

按摩放松

原因：站久后脚部肌肉紧张，按摩能缓解肌肉痉挛，促进局部血液循环。

做法：用手指轻轻按摩脚底，从脚跟向脚趾方向，力度适中，每次按摩10-15分钟；也可以按摩脚背，用拇指和食指捏住脚背肌肉，进行揉捏动作，每个部位按摩3-5分钟。可以在工作间隙或休息时进行按摩。

适当活动脚部

原因：长时间站立会使脚部关节僵硬，适当活动能恢复关节灵活性，减轻疼痛。

做法：原地做踮脚动作，双脚后跟抬起，前脚掌着地，然后放下，重复10-15次；还可以做脚部旋转运动，双脚脚尖顺时针和逆时针分别旋转10次左右。这些动作可在站立间隙简短进行。

选择合适的鞋子

原因：不合适的鞋子会加重脚部负担，导致疼痛。合适的鞋子能提供良好的支撑和缓冲。

注意事项：选择鞋底有良好弹性、鞋帮能较好包裹脚部、尺码合适的鞋子。例如，平底鞋应选择有一定弧度能贴合脚型的，高跟鞋则要注意跟高不宜过高，一般不超过5厘米，且穿着时间不宜过长。对于经常站立工作的人，可选择专业的工作鞋，其在设计上更注重脚部的支撑和舒适。

泡脚缓解

原因：热水泡脚可以促进脚部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。

做法：准备38-42℃的温水，水位没过脚踝为宜，泡脚时间15-20分钟。如果有条件，可在温水中加入少量Epsom盐（硫酸镁），其具有一定的消肿止痛作用，但如果有皮肤破损等情况则不宜使用。对于老年人，泡脚时要注意水温不能过高，防止烫伤，且泡脚时间不宜过长，以免引起不适。

就医评估

原因：如果站久脚疼持续不缓解或伴有脚部肿胀加重、皮肤发红、麻木等异常情况，可能是脚部存在潜在疾病，需要就医评估。

特殊人群提示：对于糖尿病患者，站久脚疼后更要密切关注脚部情况，因为糖尿病可能会导致神经病变和血管病变，即使轻微的脚部不适也可能隐藏严重问题，应及时就医检查脚部血管和神经状况；孕妇站久脚疼较常见，但如果疼痛伴随下肢水肿加重、血压升高等情况，也需及时就医，排查是否有妊娠期高血压等问题。