腰椎骨质增生做什么运动

腰椎骨质增生患者可进行有氧运动和腰背肌锻炼运动，有氧运动包括游泳（不同年龄段有不同注意事项，每周3-5次，每次30分钟左右）和快走（保持正确姿势，每天30-60分钟，可分多次）；腰背肌锻炼运动有小燕飞（不同病史患者注意事项不同，每次10-15次，每天3-4组）和五点支撑法（不同性别患者无特殊禁忌，每次10-15次，每天3-4组）。

一、有氧运动

1.游泳：游泳是非常适合腰椎骨质增生患者的运动。在游泳过程中，水的浮力能减轻身体自重对腰椎的压力，使腰椎处于相对放松的状态，同时游泳时需要四肢协调运动以及腰背肌参与维持身体平衡，有助于增强腰背肌力量。对于不同年龄段的患者，儿童可在家长陪同下进行浅水区的适应性游泳，成年人则可根据自身情况选择合适的泳姿持续游泳锻炼，一般每周可进行3-5次，每次30分钟左右。

2.快走：快走是一种简单易行的有氧运动。患者在快走时要保持正确的姿势，挺胸抬头，步伐适中，速度以自己感觉微微气喘但能持续行走为宜。快走能促进全身血液循环，增强腰部肌肉力量，对于改善腰椎骨质增生引起的腰部不适有一定帮助。不同生活方式的人群都可进行快走锻炼，比如上班族可利用上下班途中或午休时间进行快走，老年人则可选择在公园等环境舒适的地方进行快走，一般每天快走30-60分钟，可分多次进行。

二、腰背肌锻炼运动

1.小燕飞：患者俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、肩部和双腿尽量向上抬起，使身体呈燕飞状，保持3-5秒后放松，重复进行。这种运动可以有效锻炼腰背肌。对于有不同病史的患者，若患者既往没有严重的心肺疾病等，可逐步增加锻炼次数，一般每次可做10-15次，每天3-4组。年龄较小的儿童不建议进行小燕飞锻炼，因为儿童腰椎发育尚不完善；老年人进行小燕飞时要注意动作幅度不宜过大，避免因动作过猛导致腰部损伤。

2.五点支撑法：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2-3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作。该运动也能锻炼腰背肌力量。对于不同性别的患者，此运动并无特殊性别禁忌，但在进行时要注意根据自身身体状况调整动作幅度和频率。比如男性患者若腰部力量较好可适当增加动作幅度，女性患者则可根据自身耐受程度进行锻炼，一般每次可做10-15次，每天3-4组。