一侧脖子和肩膀疼

一侧脖子和肩膀疼的常见原因有肌肉劳损（长时间不良姿势致肌肉紧张劳损）、颈椎病（颈椎退变劳损致神经血管受压）、肩周炎（中老人肩关节慢性炎症）、外伤（颈部肩部受撞击扭伤），特殊人群如儿童、孕妇、老年人出现该症状各有特点，需分别应对，如改变姿势、物理治疗、功能锻炼、及时处理外伤等。

原因：长时间保持不良姿势，如长期伏案工作、低头看手机等，会使脖子和肩膀部位的肌肉持续处于紧张状态，容易导致肌肉劳损，引发疼痛。例如，长期伏案工作的人群，颈部和肩部肌肉长时间处于收缩状态，代谢产物堆积，就可能出现疼痛。

应对：改变不良姿势，定时活动颈部和肩部，进行简单的颈部和肩部伸展运动，如缓慢转动颈部、耸肩等，可缓解肌肉紧张。

颈椎病

原因：随着年龄增长，颈椎间盘发生退变，加上长期劳损等因素，可能引发颈椎病。颈椎病变可能压迫周围神经、血管等，导致一侧脖子和肩膀疼痛，还可能伴有上肢麻木、无力等症状。不同年龄段人群都可能患病，长期低头等不良生活方式会增加患病风险。

应对：可通过物理治疗，如颈椎牵引等缓解症状，同时注意保持正确的颈椎姿势。

肩周炎

原因：肩周炎也可能导致一侧脖子和肩膀疼，多见于中老年人，是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。发病与肩关节退变、慢性劳损等有关。

应对：在医生指导下进行适当的肩部功能锻炼，如爬墙运动等，帮助改善肩部活动度，缓解疼痛。

外伤

原因：颈部或肩部受到外伤，如撞击、扭伤等，可能引起局部疼痛。例如运动时不慎扭伤肩部，就可能导致一侧脖子和肩膀疼。

应对：受伤后应及时进行冷敷等处理，若疼痛持续不缓解或伴有其他异常症状，应及时就医检查。

对于特殊人群，如儿童若出现一侧脖子和肩膀疼，要考虑是否有外伤等情况，且儿童表述可能不准确，需仔细观察；孕妇出现该症状，要避免随意使用药物，可通过适当调整姿势等非药物方式缓解，因为孕妇用药需特别谨慎；老年人出现该症状，要考虑多种慢性疾病的可能，如同时合并骨质疏松等，需综合评估并采取合适的缓解措施。