腰椎间盘突出能做仰卧起坐吗

腰椎间盘突出患者不建议做仰卧起坐，因其会增加腰椎间盘压力致症状加重，不同人群受影响不同，可选择游泳、平板支撑、散步等替代运动，游泳可减腰椎压力锻炼腰背肌，平板支撑锻炼核心肌群，散步温和促血液循环增强腰部肌肉力量。

不同人群的具体情况及影响

青壮年患者：青壮年腰椎间盘突出患者身体机能相对较好，但仰卧起坐带来的腰部过度活动仍可能加速椎间盘退变进程。因为他们日常活动量可能较大，若不注意腰部运动方式，长期错误运动易使病情反复，影响康复。

中老年患者：中老年人群腰椎本身存在一定退变基础，仰卧起坐对腰部的不良影响更为显著。随着年龄增长，腰椎间盘、韧带等组织弹性和修复能力下降，做仰卧起坐时更易造成腰椎间盘突出加重，引发严重的神经功能障碍等问题。

替代运动建议

游泳：游泳是比较适合腰椎间盘突出患者的运动。在游泳过程中，水的浮力能减轻身体自重对腰椎的压力，同时游泳时脊柱处于舒展状态，可锻炼腰背肌力量。例如自由泳、蛙泳等，每周可进行3-5次，每次30分钟左右。

平板支撑：平板支撑能有效锻炼核心肌群，包括腰背肌等。患者可从短时间开始，如每次坚持10-15秒，逐渐增加到每次30-60秒，每天可进行3-4组。进行平板支撑时要注意保持身体呈一条直线，腰部不能塌陷或翘起。

散步：散步是较为温和的运动方式，适合各年龄段腰椎间盘突出患者。每天坚持散步30分钟左右，速度适中，能促进腰部血液循环，增强腰部肌肉力量，且不会对腰椎造成过大压力。