吃什么东西才能有助于身体长高

想长高可在均衡饮食基础上，适当多吃富含蛋白质、钙、维生素D、锌、铁的食物，还要保证充足睡眠、适当运动、保持良好心情。但成年人骨骺线闭合后，一般不能再自然长高，如有疑虑应及时就医。

要想长高，可以在均衡饮食的基础上，适当多吃以下几类食物：

1.富含蛋白质的食物：蛋白质是人体生长发育的重要原料，如鱼、虾、瘦肉、蛋、奶、豆类等。

2.富含钙的食物：钙是骨骼生长的重要原料，含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。

3.富含维生素D的食物：维生素D可以促进钙的吸收和利用，富含维生素D的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等。

4.富含锌的食物：锌可以促进生长发育，富含锌的食物有牡蛎、动物肝脏、瘦肉、蛋黄等。

5.富含铁的食物：铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会影响生长发育，富含铁的食物有动物血、肝脏、瘦肉等。

此外，长高还需要注意以下几点：

1.保证充足的睡眠：生长激素在夜间分泌较多，保证充足的睡眠有助于长高。

2.适当的运动：运动可以促进骨骼的生长发育，如篮球、跳绳、游泳等。

3.保持良好的心情：精神压力过大可能会影响生长激素的分泌，保持良好的心情有助于长高。

需要注意的是，身高受到多种因素的影响，如遗传、营养、运动、睡眠等。如果身高明显低于同龄人，应及时就医，排除疾病因素。对于成年人来说，骨骺线已经闭合，身高基本定型，此时通过饮食和运动等方法很难再长高。