什么促进钙吸收

除了维生素D，蛋白质、乳糖、适当的酸碱值和运动也可以促进钙吸收，补充钙和维生素D时应注意饮食调整、晒太阳和适量摄入，特殊人群需咨询医生或营养师。

除了维生素D外，以下因素也可以促进钙吸收：

1.蛋白质：摄入足够的蛋白质可以增加钙的吸收。

2.乳糖：乳糖可以与钙形成复合物，促进钙的吸收。

3.适当的酸碱值：胃酸和胆汁可以帮助钙的溶解和吸收，保持适当的酸碱值有助于钙的吸收。

4.运动：适当的运动可以增加骨密度，促进钙的吸收和利用。

对于需要补充钙和维生素D的人群，以下是一些建议：

1.饮食调整：通过食物摄入足够的钙和维生素D。富含钙的食物包括乳制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等；富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、乳制品等。

2.晒太阳：阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D。适当晒太阳可以增加维生素D的合成，但要注意避免过度暴露在阳光下，以免晒伤。

3.补充剂：如果饮食无法满足钙和维生素D的需求，可以考虑补充剂。在选择补充剂时，应选择适合自己年龄和健康状况的产品，并按照说明使用。

需要注意的是，过量的钙摄入可能对健康造成负面影响，如增加结石的风险等。因此，在补充钙和维生素D时，应遵循医生或营养师的建议，避免过量摄入。

此外，对于特殊人群，如老年人、孕妇、哺乳期妇女等，可能需要更高的钙和维生素D摄入量。在这些情况下，应咨询医生或营养师的建议，以确保营养需求得到满足。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动等，对于维持钙的平衡和健康也非常重要。