什么水果含有维生素c多

根据维生素C含量由高到低的顺序排列，这些水果依次为：酸枣、沙棘、刺梨、鲜枣、猕猴桃、山楂、草莓、橙子、柚子、柠檬。

1.酸枣：每100克酸枣中含有900毫克维生素C，是所有水果中含量最高的。

2.猕猴桃：每100克猕猴桃中含有62毫克维生素C。

3.鲜枣：每100克鲜枣中含有243毫克维生素C。

4.沙棘：每100克沙棘中含有204毫克维生素C。

5.刺梨：每100克刺梨中含有2585毫克维生素C。

6.山楂：每100克山楂中含有53毫克维生素C。

7.草莓：每100克草莓中含有47毫克维生素C。

8.橙子：每100克橙子中含有33毫克维生素C。

9.柚子：每100克柚子中含有23毫克维生素C。

10.柠檬：每100克柠檬中含有22毫克维生素C。

需要注意的是，维生素C含量会因水果的品种、成熟度、种植环境等因素而有所差异。此外，维生素C是一种水溶性维生素，容易在烹饪和加工过程中损失。因此，为了获得足够的维生素C，建议选择新鲜的水果，并尽量采用生吃或轻微加工的方式。

对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人等，维生素C的需求量可能会有所增加。在这种情况下，可以通过饮食多样化、多吃富含维生素C的水果和蔬菜来满足身体的需求。如果饮食无法满足需求，可以考虑服用维生素C补充剂，但应在医生或营养师的指导下使用。

总之，维生素C对身体健康非常重要，通过合理的饮食可以获得足够的维生素C。如果有特殊的营养需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。