啥水果维生素c含量高

常见且维生素C含量较高的水果有酸枣、鲜枣、猕猴桃、山楂、草莓、橘子、橙子、柠檬、柚子、火龙果等，每100克水果中维生素C含量分别达900毫克、243毫克、62毫克、53毫克、47毫克、35毫克、33毫克、22毫克、23毫克、14毫克。

1.酸枣：每100克酸枣中含有900毫克维生素C，是水果中的“维生素C之王”。

2.鲜枣：每100克鲜枣中含有243毫克维生素C，其维生素C含量仅次于酸枣。

3.猕猴桃：每100克猕猴桃中含有62毫克维生素C。

4.山楂：每100克山楂中含有53毫克维生素C。

5.草莓：每100克草莓中含有47毫克维生素C。

6.橘子：每100克橘子中含有35毫克维生素C。

7.橙子：每100克橙子中含有33毫克维生素C。

8.柠檬：每100克柠檬中含有22毫克维生素C。

9.柚子：每100克柚子中含有23毫克维生素C。

10.火龙果：每100克火龙果中含有14毫克维生素C。

需要注意的是，水果的维生素C含量会因品种、种植环境等因素而有所差异。此外，维生素C是一种水溶性维生素，在烹饪过程中容易流失。因此，为了获得足够的维生素C，建议选择新鲜的水果，并采用适当的烹饪方法，如生食、焯水或快炒等。

对于需要补充维生素C的人群，除了食用富含维生素C的水果外，还可以多吃一些蔬菜，如青椒、苦瓜、西兰花等。同时，保持均衡的饮食和健康的生活方式也是维持身体健康的重要因素。