什么水果补充维生素c

常见富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、草莓、橙子、柚子、柠檬、橘子、山楂等，建议生吃或选择简单烹饪方法以保证维生素C摄入量。

1.鲜枣：每100克鲜枣中的维生素C含量可达200-500毫克，是补充维生素C的良好来源。

2.猕猴桃：每100克猕猴桃中的维生素C含量为62毫克左右，其维生素C含量在水果中名列前茅。

3.草莓：每100克草莓中的维生素C含量为47毫克左右，同时还含有丰富的维生素A、钾、膳食纤维等营养成分。

4.橙子：每100克橙子中的维生素C含量约为33毫克，此外，橙子还含有丰富的类黄酮、果胶、膳食纤维等营养成分。

5.柚子：每100克柚子中的维生素C含量约为23毫克，同时还含有类胰岛素、维生素P、膳食纤维等营养成分。

6.柠檬：每100克柠檬中的维生素C含量约为22毫克，此外，柠檬还含有丰富的柠檬酸、苹果酸、奎宁酸等营养成分。

7.橘子：每100克橘子中的维生素C含量约为28毫克，同时还含有丰富的胡萝卜素、膳食纤维、钾等营养成分。

8.山楂：每100克山楂中的维生素C含量约为53毫克，同时还含有山楂酸、柠檬酸、黄酮类等营养成分。

需要注意的是，维生素C是一种水溶性维生素，在体内不能储存，因此需要每天从食物中获取。此外，维生素C具有一定的不稳定性，在烹饪过程中容易被破坏，因此建议生吃水果或选择烹饪方法简单的水果，以保证维生素C的摄入量。