缺锌想要补锌吃什么好

富含锌的食物分动物性和植物性，动物性有瘦肉、牡蛎等海鲜且锌生物利用率高，植物性有坚果、豆类；儿童缺锌优先食物补充低龄不建议随意用药需保证饮食多样，孕妇需充足锌支持自身及胎儿发育要摄入足够含锌食物。

一、富含锌的食物分类及举例

1.1动物性食物

肉类：瘦肉（如牛肉、猪肉等）是锌的良好来源，每100克牛肉约含锌4-6毫克，猪肉每100克含锌约2-3毫克，其锌的生物利用率较高，因动物蛋白结合的锌易被人体吸收。海鲜类：牡蛎是含锌极为丰富的食物，每100克牡蛎含锌量可高达70毫克以上，螃蟹、虾等海鲜也含有一定量锌，适量食用有助于补锌。

1.2植物性食物

坚果类：腰果每100克含锌约10毫克左右，核桃每100克含锌约2-3毫克，榛子等坚果均含锌，可作为植物性补锌选择。豆类：黄豆每100克含锌约3-4毫克，黑豆等豆类也富含锌，豆类含植物蛋白与锌等营养成分。

二、特殊人群补锌注意事项

2.1儿童

儿童缺锌时优先通过食物补充，如适当增加上述富含锌的肉类、坚果等食物摄入，低龄儿童不建议随意使用药物补锌制剂，需保证饮食多样化，避免挑食偏食致锌摄入不足，以均衡饮食保障锌的安全获取。

2.2孕妇

孕期孕妇需充足锌支持自身及胎儿发育，应保证摄入足够含锌食物，如每周食用1-2次海鲜类食物，适当摄入瘦肉等动物性食物，因锌对胎儿生长发育、免疫系统等至关重要，需满足孕期锌需求。