什么东西钙含量比较高

高钙食物主要有奶制品、豆制品、坚果和籽类、蔬菜、海鲜等，饮食多样化，多摄入富含维生素D的食物，注意饮食均衡和保暖等，可在医生或营养师指导下合理补钙。

1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是常见的高钙食物，其中钙的含量较为丰富；

2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是良好的钙质来源；

3.坚果和籽类：杏仁、巴旦木、芝麻等坚果，以及南瓜子、葵花籽等籽类食物，含钙量也较高；

4.蔬菜：绿叶蔬菜如苋菜、菠菜、芹菜等，含钙量也相对较高；

5.海鲜：鱼、虾、贝类等海鲜中也含有一定量的钙。

需要注意的是，食物中的钙含量可能因食材的种类、产地等因素有所差异。在日常饮食中，可以适当增加这些高钙食物的摄入，以满足身体对钙的需求。对于有特殊补钙需求的人群，如儿童、孕妇、老年人等，可以在医生或营养师的指导下，选择合适的钙剂进行补充。

同时，还应注意以下几点：

1.维生素D有助于钙的吸收和利用，因此可以通过晒太阳、食用鱼肝油等方式增加体内维生素D的含量；

2.饮食应多样化，避免过度依赖某一种食物，以保证营养均衡；

3.过量摄入钙可能对健康产生不利影响，如增加结石的风险等，因此应根据个人情况合理补钙。

如果您有任何关于钙摄入或健康饮食的具体问题，建议咨询医生或专业的营养师，以获取个性化的建议。