减肥午餐吃什么热量低

减肥午餐选择低热量食物很重要，应多吃高纤维、粗粮、优质蛋白质，控制油脂、糖分摄入，合理搭配食物并注意烹饪方式，特殊人群需在医生或营养师指导下进行。

1.选择高纤维食物：蔬菜、水果、全麦面包、豆类等富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少热量摄入。

2.控制碳水化合物摄入：减少米饭、面条、面包等精制碳水化合物的摄入，适量增加红薯、玉米、燕麦等粗粮的比例。

3.选择优质蛋白质：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、豆类等富含优质蛋白质，有助于维持肌肉量，提高新陈代谢。

4.控制油脂摄入：选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的健康油脂，减少动物油、棕榈油等饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。

5.控制糖分摄入：避免高糖饮料、糖果、糕点等高糖食物，减少糖分的摄入。

6.合理搭配食物：将不同种类的食物合理搭配，保证营养均衡。

7.注意食物烹饪方式：选择清蒸、水煮、凉拌等健康的烹饪方式，避免过度加工和油炸。

总之，减肥午餐应选择低热量、高纤维、优质蛋白质、低糖、低油的食物，并合理搭配，注意烹饪方式。同时，还应结合适量的运动和良好的生活习惯，才能达到理想的减肥效果。

对于特殊人群，如儿童、孕妇、哺乳期妇女、老年人、患有某些疾病的人群等，在减肥过程中应特别注意饮食的选择和控制，最好在医生或营养师的指导下进行。