什么时间喝牛奶好

牛奶在早晨和睡前喝最为适宜，早晨喝能更优地补充钙质，晚上喝则对睡眠有益。

一、早晨喝：

牛奶富含蛋白质、钙质以及微量元素等。其中钙质的吸收需维生素D的参与，早晨喝完牛奶后，经过一整天阳光照射，皮肤可产生维生素D3，能更好地促进钙吸收与钙代谢。然而，晨起空腹喝牛奶不易消化，营养物质易流失，所以建议早晨喝牛奶时搭配面包、馒头等主食，这样可减缓牛奶的排空速度，使胃肠道更好地消化牛奶，也能让牛奶有更理想的吸收效果。

二、晚上喝：

牛奶中含有一定量的乳蛋白和半胱氨酸，这类物质能够抑制人体的神经中枢，起到镇静安神的作用，所以睡前喝牛奶具有镇静安神、促进发育、补充钙质等功效，尤其适合失眠患者饮用。此外，长期坚持晚上喝牛奶，还能补充人体所需的蛋白质，提升机体的免疫力。

牛奶在早晨和晚上喝分别有不同的益处，早晨搭配食物喝可促进钙吸收，晚上喝可镇静安神等，要根据具体需求合理饮用牛奶。