吃什么有助于钙的吸收

吃蛋白质、维生素D、维生素K、乳糖和氨基酸有助于钙的吸收。

吃以下食物有助于钙的吸收：

1.蛋白质：蛋白质可以促进钙的吸收和利用，因为它是构成骨骼的重要成分之一。

2.维生素D：维生素D可以帮助人体吸收钙，缺乏维生素D会导致钙吸收不良。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、乳制品等。

3.维生素K：维生素K可以促进钙在骨骼中的沉积，增加骨密度，从而预防骨质疏松症。富含维生素K的食物包括绿叶蔬菜、鱼肝油等。

4.乳糖：乳糖可以促进钙的吸收，因为它可以与钙形成复合物，使其更容易被人体吸收。

5.氨基酸：某些氨基酸，如赖氨酸和色氨酸，可以促进钙的吸收和利用。

以上这些食物有助于钙的吸收和利用，可以在日常饮食中适当增加这些食物的摄入量，以满足身体对钙的需求。