含锌高的食物有哪些

含锌高的食物有红肉、贝类、鱼类、肝脏、全谷物、蔬菜等。

1.红肉

如牛肉、羊肉、猪肉等，这些肉类不仅含有丰富的高质量的蛋白质，还含有较高的锌元素。

2.贝类

牡蛎、扇贝、蛤蜊等贝类海鲜是锌的优质来源，特别是牡蛎，其锌含量极高。

3.鱼类

如鳗鱼、鲤鱼、黑鱼、带鱼等，也含有丰富的锌元素。

4.肝脏

猪肝、牛肝等动物肝脏含有丰富的锌，是补充锌元素的好选择。

5.全谷物

如小米、玉米、大麦、燕麦等，含有一定量的锌。

6.蔬菜

如紫菜、胡萝卜、茄子、白萝卜、土豆、大白菜等，含有一定量的锌。