戒烟后发胖怎么办

戒烟后身体发胖是常见情况。抽烟能起到放松效果，会使胃肠道蠕动变慢，所以吸烟人群通常进食较少、体重较轻。而一旦开始戒烟，就会因功能恢复而增加食物摄入量，从而导致体重上升，可通过一些方法来改善，具体如下：

一、饮食调整：

1.若想抽烟可转移注意力，适当吃水果或喝水，能起到一定缓解作用。

2.在减肥期间要控制盐分摄入，过多盐分不仅影响减肥效果，对身体新陈代谢也很不利。饮食应清淡，少吃盐能缓解肾脏排毒压力。

3.多吃新鲜蔬菜，其富含膳食纤维和维生素，低糖且健康，尤其深色叶子蔬菜，对减肥期间的人来说，适当多吃可更好促进肠胃蠕动。

4.建议避免高热、高糖、高脂食品，戒掉不健康饮酒习惯，可减少肝脏上的脂肪附着。

二、加强锻炼：

1.减肥需要持续运动，要选择身体能承受且可长期坚持的运动类型，如游泳、快走、慢跑、骑自行车、跳广场舞等有氧运动。

2.运动时间要在30分钟以上，每周坚持3-5次。但需注意，运动同时要配合合理饮食，适量控制饮食加上持之以恒的运动才能有效减肥。

总结概况提示：戒烟后易发胖，可通过饮食调整如控制盐分、多吃蔬菜等，以及加强锻炼如选择合适运动并保持一定时长和频率，来达到改善目的。