可以改善睡眠的食物

以下食物有助于改善睡眠：牛奶富含色氨酸，小米含色氨酸和大量淀粉，核桃可治疗失眠，葵花子可调节新陈代谢，大枣可补中益气，蜂蜜可除心烦。但需注意适量食用，糖尿病患者和过敏体质者需特别注意。

以下是一些有助于改善睡眠的食物：

1.牛奶：富含色氨酸，一种必需氨基酸，可促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺，帮助入睡。

2.小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3.核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4.葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

5.大枣：味甘性平，养胃健脾、补中益气。失眠者单用大枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煎服，可治虚劳不眠。

6.蜂蜜：有补中养脾、除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。

以上食物虽然有助于改善睡眠，但也不能过量食用，否则会适得其反。同时，对于一些特殊人群，如糖尿病患者、过敏体质者等，在食用时需要特别注意。