脊柱骨折该如何预防

加强运动锻炼可预防脊柱骨折，需增强核心肌群力量，如平板支撑、儿童仰卧屈膝抬腿；进行脊柱灵活性及稳定性训练，如游泳、瑜伽猫牛式，成年人游泳每周3-5次、每次30分钟以上，瑜伽每周2-3次、每次30分钟左右，儿童游泳每周2-3次、每次15-30分钟。

1.增强核心肌群力量：核心肌群包括腹部、背部等部位的肌肉，强化核心肌群有助于维持脊柱的稳定性。例如进行平板支撑运动，平板支撑可以有效锻炼腹部、背部及臀部的肌肉，一般每次进行30-60秒，可根据自身情况逐渐增加时间，每周进行3-5次。对于儿童来说，可选择一些相对温和的核心锻炼方式，如仰卧屈膝抬腿，每天进行2-3组，每组10-15次，能帮助儿童逐渐增强核心肌群力量，降低脊柱骨折风险。

2.进行脊柱灵活性及稳定性训练：游泳是一项非常适合预防脊柱骨折的运动，游泳时身体在水中受到浮力作用，脊柱所受压力较小，同时四肢和躯干的运动能有效锻炼脊柱周围的肌肉，增强脊柱的灵活性和稳定性。成年人每周可进行3-5次游泳，每次30分钟以上；儿童则可根据年龄和体力，选择每周2-3次游泳，每次15-30分钟。另外瑜伽中的一些体式也有助于脊柱的健康维护；比如猫牛式，通过温和地活动脊柱，增强脊柱的柔韧性和稳定性，成年人可每周进行2-3次瑜伽练习，每次30