哺乳期晚上饿了吃什么不会胖

哺乳期晚上饿了可选择低热量、高营养的食物，如蛋白质类、蔬菜、水果、坚果、全麦食品等，既能提供饱腹感，又不会导致体重增加，需注意饮食均衡和多样性。

1.蛋白质类食物：蛋白质可以增加饱腹感，同时还能帮助维持肌肉量。可以选择一些低脂牛奶、酸奶、豆浆、豆腐等食物。

2.蔬菜：蔬菜富含纤维和维生素，热量较低，是哺乳期晚上的理想选择。可以选择一些绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿等。

3.水果：水果富含维生素和纤维素，同时也含有一定的糖分。可以选择一些低糖分的水果，如草莓、蓝莓、柚子等。

4.坚果：坚果富含蛋白质和健康脂肪，可以增加饱腹感，同时还能提供一定的能量。可以选择一些杏仁、核桃、腰果等。

5.全麦食品：全麦食品富含纤维和复合碳水化合物，可以提供持久的饱腹感，同时还能降低血糖反应。可以选择一些全麦面包、全麦面条、全麦饼干等。

需要注意的是，哺乳期的妈妈需要保证摄入足够的营养物质，以满足自身和宝宝的需求。同时，也需要注意食物的摄入量，避免过度进食导致体重增加。此外，哺乳期的妈妈还需要注意饮食的均衡和多样性，避免过度依赖某一种食物。如果您有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。