睡前多久喝牛奶好

睡前一小时左右喝牛奶一般较为适宜。牛奶富含蛋白质、钙等营养成分，在睡前一小时饮用具有诸多好处，既能补充营养，又能满足夜间钙质需求，利于骨骼生长，预防骨质疏松，还能舒缓神经、缓解疲劳、镇静助眠。

一、睡前喝牛奶的好处

1.补充营养，如蛋白质和钙等。

2.促进骨骼生长，对预防骨质疏松有帮助。

3.起到舒缓神经等作用，有助于镇静安眠。

二、特殊情况

乳糖不耐受的患者睡前应避免喝牛奶，否则可能导致腹泻等不良症状，对此可使用蒙脱石散、奥美拉唑等药物进行治疗。

三、其他注意事项

1.睡前一小时喝牛奶应加热，以防饮用凉牛奶引发胃食管反流，此时可使用氢氧化铝、碳酸钙、铝碳酸镁等抗酸药物进行处理。

2.喝牛奶时可搭配面包、坚果、水果等食物，这样更有利于身体吸收，能逐渐增强免疫能力。

总之，睡前喝牛奶有好处，但要根据自身情况合理选择，同时注意相关事项。