什么样的运动可以保养卵巢

有氧运动、瑜伽、游泳均有助于保养卵巢，有氧运动每周3-5次每次30分钟左右可促进盆腔血液循环等维护卵巢功能，中老年需据自身状况调整；瑜伽每周3-4次每次60分钟左右能调节内分泌等，孕妇等特殊人群需专业人士指导；游泳每周2-3次每次30-60分钟可减轻盆腔压力等，女性游泳要注意泳池卫生，有病史者游泳前咨询医生。

瑜伽

瑜伽也是保养卵巢不错的运动方式。比如哈他瑜伽，它包含多种体式，像下犬式、束角式等。束角式可以促进盆腔血液循环，滋养卵巢。每周练习3-4次瑜伽，每次60分钟左右。研究发现，长期练习瑜伽能够调节内分泌系统，使激素分泌趋于平衡，对卵巢功能的维持有积极作用。对于女性而言，在不同生活方式下，坚持练习瑜伽都能起到一定的保养效果，比如长期久坐的办公室女性，通过练习瑜伽中的一些伸展体式，可以缓解身体的紧张状态，改善盆腔的气血运行，从而对卵巢起到保养作用。不过，孕妇等特殊人群在练习瑜伽时需要在专业人士指导下进行，避免一些高难度体式对自身和胎儿造成不良影响。

游泳

游泳是全身性的运动，对保养卵巢也有帮助。每周进行2-3次游泳，每次30-60分钟。游泳时身体处于水平状态，能减轻身体各部位尤其是盆腔的压力，促进血液循环。有研究显示，经常游泳的女性相比不常运动的女性，卵巢功能衰退的风险可能会降低。不同性别在游泳保养卵巢方面原理相似，但女性在游泳时要注意选择卫生条件良好的泳池，避免因泳池水质问题引发妇科感染等问题影响卵巢健康。对于有一定病史的人群，比如有心脏疾病的人在游泳前需要咨询医生意见，评估是否适合游泳运动。