如何改善胸部外扩

胸部外扩可通过如下方法改善：改善睡姿、更换合适内衣、进行胸部锻炼、按摩胸部以及手术治疗。

一、改善睡姿：若长期趴着睡觉，可能引发胸部外扩。故而应选择平躺或侧躺，避免长时间趴着睡，这在一定程度上有助于改善胸部外扩情况。

二、更换内衣：换上尺寸恰当的内衣，不可穿着过大的内衣，这样可减轻胸部外扩的程度。

三、胸部锻炼：适当进行一些胸部锻炼动作，比如哑铃飞鸟、俯卧撑等，能促进胸部肌肉发育，让胸部更为紧实，从而缓解胸部外扩现象。

1.哑铃飞鸟：双手握住哑铃，向两侧展开双臂，感受胸部肌肉的收缩，然后缓慢放下。

2.俯卧撑：通过用手和脚支撑身体，进行上下运动，能有效锻炼胸部肌肉。

四、按摩胸部：在专业人士指导下适当进行胸部按摩，可以促进局部血液循环，有利于改善胸部外扩情况。

(1)双手从胸部外侧向内侧推按。

(2)以顺时针方向在胸部打圈按摩。

五、手术治疗：胸廓发育畸形也会导致胸部外扩，可采取手术来加以改善，像胸部矫正、隆胸手术等。

改善胸部外扩需要花费时间并保持耐心，而且每个人的身体反应各异。在开展任何锻炼或体形改善计划之前，最好先咨询专业医生，以确保所选择的方法契合个人实际情况。倘若胸部外扩情况较为严重，建议及时就医诊治。

总之，对于胸部外扩的改善，要综合运用多种方法，根据自身实际情况选择合适的方式，并在专业人士指导下进行。