怎样摆脱拖延症

要摆脱拖延症，需先分析原因，然后设定明确的目标和计划，消除干扰，设定奖励机制，寻求支持，培养习惯，学会放松，接受失败，也可寻求专业帮助。总之，要找到适合自己的方法并坚持。

要摆脱拖延症，可以尝试以下方法：

1.分析原因：了解自己拖延的原因，是因为缺乏动力、完美主义、焦虑等。只有找到问题的根源，才能有针对性地解决。

2.设定明确的目标：将大目标分解成小目标，设定具体的时间表和步骤，这样可以让你更有动力去完成任务。

3.制定计划：为每个任务制定详细的计划，包括开始时间、结束时间和中间的步骤。按照计划行事，可以帮助你避免拖延。

4.消除干扰：减少干扰因素，如关闭手机、电视等，创造一个安静、专注的工作环境。

5.设定奖励机制：完成任务后，给自己设定一些小奖励，可以激励自己更积极地去完成任务。

6.寻求支持：告诉家人、朋友或同事你的目标和计划，寻求他们的支持和监督。

7.培养习惯：将一些重要的任务变成习惯，例如每天早上锻炼、每天晚上阅读等。

8.学会放松：不要让自己一直处于紧张的状态，学会适当的放松和休息，可以提高工作效率。

9.接受失败：不要因为一次拖延而自责，要学会从失败中吸取教训，调整自己的方法。

10.寻求专业帮助：如果拖延症严重影响到你的生活和工作，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

总之，摆脱拖延症需要时间和努力，要找到适合自己的方法，并坚持下去。