为什么做俯身飞鸟动作会引发腰部疼痛

俯身飞鸟引发腰部疼痛的原因包括姿势不当致腰部压力异常、核心肌群薄弱致腰部代偿、动作幅度过大或速度过快致腰部受损以及既往有腰部基础疾病者易因动作刺激原有病灶引发疼痛。

一、姿势不当引发腰部压力异常

俯身飞鸟动作中，若俯身时腰部未保持正常生理曲度（正常腰椎有前凸），过度前屈会使腰椎椎体间压力分布不均，椎间盘承受异常挤压力；而过度后伸则可能增加腰椎小关节的负荷，长期或不当姿势下，腰部肌肉会持续紧张，椎间盘受挤，进而引发腰部疼痛。例如，研究表明，错误的俯身角度会使腰椎承受的剪切力显著增加，超出腰部正常耐受范围，导致疼痛产生。

二、核心肌群薄弱导致腰部代偿

核心肌群（包括腹部、腰部及盆底肌等）对维持脊柱稳定性至关重要。若核心肌群力量不足，做俯身飞鸟时，腰部需代偿承担维持身体稳定的功能，长期如此会造成腰部肌肉疲劳、劳损，引发疼痛。临床观察发现，核心肌群力量指数低于正常水平的人群，在进行俯身飞鸟动作时，腰部肌肉的肌电活动显著增强，提示腰部处于过度代偿状态，易导致疼痛。

三、动作幅度过大或速度过快

突然大幅度或快速的俯身飞鸟动作，会使腰部肌肉、韧带承受超出正常范围的拉力，可能引起肌肉拉伤或关节扭伤，从而导致腰部疼痛。实验数据显示，过快的动作速度会使腰部软组织受到的冲击力增大，超过其弹性限度，增加疼痛发生的风险。

四、既往腰部基础疾病影响

本身有腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部基础疾病的人群，做俯身飞鸟时，腰部的受力机制会发生改变，容易刺激原有病灶引发疼痛。例如，腰椎间盘突出患者在俯身飞鸟动作中，腰部的屈伸活动可能进一步挤压椎间盘，刺激周围神经，导致疼痛症状加剧，这类人群应谨慎进行该动作，避免因动作不当诱发疼痛发作。