搬东西搬得腰疼怎么办

即刻停止搬举动作卧床休息选软硬适中床铺儿童轻柔安置，急性损伤初期24至48小时内冷敷儿童控时温，超48小时后热敷老人防烫，遵医嘱用非甾体抗炎药儿童优先物理法，疼痛稍缓后开展简单康复锻炼儿童需成人监护动作轻柔，日常保持正确搬物姿势屈膝下蹲搬物避免弯腰直提各年龄养成习惯老人尤重护腰椎。

一、急性处理措施1.即刻停止搬举动作并卧床休息，选择软硬适中的床铺，保持腰部自然生理曲度，对于儿童需轻柔安置使其处于舒适体位，防止因持续受力致损伤加重；2.急性损伤初期（24-48小时内）可行冷敷，用干净毛巾包裹冰袋后敷于腰部，每次15-20分钟，每天3-4次，儿童冷敷时严格控制时间与冰袋温度，避免冻伤；二、缓解疼痛与消肿方法1.损伤超48小时后可改为热敷，用温毛巾或热水袋敷腰，温度以皮肤耐受为准，每次15-20分钟、每天3-4次，老年人热敷要留意皮肤感觉，防烫伤；2.可遵医嘱使用非甾体抗炎药物镇痛，但儿童应优先采用物理方法，避免此类药物；三、康复锻炼与预防1.疼痛稍缓后开展简单康复锻炼，如仰卧位屈膝屈髋，双手抱膝向胸靠近，每次持10-15秒、重复10次左右，逐步增强腰部肌力与柔韧性，儿童锻炼需成人监护、动作轻柔；2.日常保持正确搬物姿势，采用屈膝下蹲后再搬起物品的方式，避免弯腰直提，各年龄人群均应养成良好搬物习惯，老年人尤需注重姿势以护腰椎。