怎么练锁骨

锻炼锁骨的方法包括俯卧撑、卧推、哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟、引体向上等，但要注意逐渐增加负荷和难度，保持正确姿势，特殊人群需咨询医生。

1.俯卧撑：这是一种全身性的运动，可以锻炼到胸部、肩部和手臂的肌肉，包括锁骨附近的肌肉。

2.卧推：可以锻炼胸部和肩部的肌肉，同时也可以锻炼到锁骨。

3.哑铃侧平举：主要锻炼三角肌中束，同时也可以锻炼到锁骨附近的肌肉。

4.俯身哑铃飞鸟：主要锻炼三角肌后束，同时也可以锻炼到锁骨附近的肌肉。

5.引体向上：主要锻炼背部和手臂的肌肉，也可以锻炼到锁骨附近的肌肉。

需要注意的是，在进行锻炼时，要逐渐增加负荷和难度，避免过度疲劳和受伤。同时，要保持正确的姿势和动作，避免错误的动作导致受伤。如果有任何不适或疼痛，应立即停止锻炼并咨询医生的建议。

此外，对于一些特殊人群，如老年人、患有骨质疏松症或其他骨骼疾病的人，锻炼锁骨时需要特别注意。在进行任何锻炼之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议，以确保安全和有效性。