睡眠瘫痪怎么叫醒自己

睡眠瘫痪时可先从小范围肌肉活动入手逐步扩展来打破全身肌肉暂时麻痹状态，还可缓慢转动眼球传递神经冲动触发觉醒机制，也可尝试用力发声呼喊干扰异常抑制状态，儿童需营造温和环境引导轻柔发声，有基础病史者发声要注意力度适中。

一、主动活动局部肌肉

睡眠瘫痪时可先尝试从小范围肌肉活动入手，比如先缓慢、有意识地收缩并放松手指，逐步扩展到手部其他肌肉，接着尝试活动脚趾，通过主动控制部分肌肉的运动，逐步打破全身肌肉暂时麻痹的状态，因为肌肉的自主活动可能会向大脑传递神经信号，促使神经系统恢复正常功能。

二、转动眼球

眼球的运动相对较易自主控制，缓慢地转动眼球，这一动作能向大脑传递不同的神经冲动，可能会触发身体的觉醒机制，进而帮助从睡眠瘫痪状态中恢复。

三、尝试发声呼喊

尝试用力发出声音，比如大声呼喊，声音刺激能通过听觉神经向大脑传递信号，干扰睡眠瘫痪时大脑处于的异常抑制状态，从而助力唤醒自己。对于儿童，应营造温和环境引导其轻柔发声，避免因过度紧张加重恐惧；有基础病史者尝试发声时要注意力度适中，防止因用力过猛引发身体其他问题。