失眠焦虑的自我调节方法

焦虑症导致失眠可通过多种方法治疗，包括改善饮食、适当运动等，严重时需就医接受针对性治疗，自我疗法起辅助改善作用，明显失眠需在医生指导下用药治疗原发疾病。

一、改善饮食：

1.睡前喝温热牛奶：牛奶中含色氨酸，能辅助调节神经、稳定情绪、放松精神，从而辅助改善睡眠。

2.避免进食咖啡、浓茶等：这些食物会兴奋交感神经，加重失眠症状。

二、适当运动：

1.游泳或登山：可加快新陈代谢，促进血液循环，调整情绪，有助于改善焦虑从而帮助改善睡眠。

三、其他方法：

1.听舒缓音乐或参加喜爱活动如画画、跳棋等：能转移注意力，缓解焦虑紧张情绪，改善失眠症状。

2.按摩或理疗：有利于血液循环，对失眠有一定辅助改善效果。

焦虑症引发失眠的应对方法多样，饮食调节、适当运动及其他方式可作为辅助手段，若失眠严重则需依靠药物治疗原发疾病。患者应根据自身情况合理选择治疗方法，以缓解失眠症状，提升生活质量。