美白吃什么维生素

可以通过补充维生素C和维生素E及食用富含二者的食物来美白，并注意防晒，特殊人群需遵医嘱。

想要美白，可以补充维生素C和维生素E。

原因如下：维生素C可以抑制黑色素的形成，并且可以还原已经形成的黑色素，从而减少黑色素的沉淀，达到美白的效果；维生素E是一种抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的伤害，同时也可以抑制黑色素的生成，从而达到美白的效果。

此外，还可以多吃一些富含维生素C和维生素E的食物，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、坚果等。同时，要注意防晒，避免紫外线对皮肤的伤害，因为紫外线会促进黑色素的生成，从而使皮肤变黑。

对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童等，在补充维生素时应遵循医生的建议，以免对身体造成不良影响。同时，也要注意饮食的均衡和多样化，避免过度依赖维生素补充剂。