上楼或下楼哪个更伤膝盖

从生物力学角度下楼时膝关节承受负荷更大，肥胖人群、老年人群、运动爱好者下楼伤膝更明显，上下楼保持正确姿势可降低膝盖损伤风险。

一、生物力学角度分析负荷差异

从生物力学角度看，下楼时膝关节承受的负荷更大。下楼过程中，身体重心下移，股四头肌及膝关节韧带需对抗重力，膝关节屈曲角度更大，此时软骨、半月板等结构受到的剪切力与压力显著高于上楼时。研究显示，下楼时膝关节所受压力约为体重的3-6倍，而上楼时约为1-3倍。

二、不同人群的影响差异

肥胖人群：体重增加会显著加重膝关节负荷，对于肥胖者，下楼时膝盖承受的压力进一步增大，相比正常体重人群，下楼对其膝盖的损伤更明显。

老年人群：随着年龄增长，膝关节软骨易出现退变，下楼时更大的负荷与屈曲角度会加速软骨磨损、加重半月板等结构的损伤风险，相较上楼，下楼对老年人群膝盖的损伤程度更高。

运动爱好者：频繁进行上下楼梯活动时，膝关节软骨、半月板等结构反复受到较大应力刺激，下楼时这种刺激更为剧烈，会加速膝关节的磨损，相较于偶尔上下楼的人群，运动爱好者下楼伤膝盖的风险更高。

三、正确姿势的重要性

无论是上楼还是下楼，保持正确姿势可降低膝盖损伤风险。如下楼时应缓慢进行，借助扶手稳定身体，保持膝关节稳定，避免膝盖内扣等不良姿势，以减少膝关节不必要的应力集中，从而降低对膝盖的损伤概率。